Երբ լսում եք «թերապիա» բառը, ի՞նչ է ձեր մտքին գալիս: Շատերը կարծում են, որ թերապիան պարզապես գործընթաց է, որը ներառում է խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Այնուամենայնիվ, դրա հետևում շատ ավելի շատ գիտություն, աջակցություն և անհատականացված խնամք կա, քան դուք կարող եք պատկերացնել: Թերապիան բարդ գործընթաց է, որը կարող է օգնել մարդկանց բարելավել և պահպանել իրենց հոգեկան առողջությունը տարբեր ձևերով:
Եթե մտածել եք հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ կապվելու մասին, հասկանալը, թե ինչպես է աշխատում թերապիան, կարող է օգնել ձեզ կատարել այդ առաջին քայլը: Թերապիայի տարրերի այս մոտիկից դիտումը կարող է ձեզ ավելի վստահություն հաղորդել պրակտիկային և խրախուսել ձեզ դիմել մատակարարին:
Ինչպե՞ս է գործում թերապիան
Թերապիան ապացույցների վրա հիմնված գործընթաց է, ինչպես ֆիզիկական բժշկության շատ տեսակներ: Փաստորեն, 2005 թվականին Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA) ստեղծեց քաղաքականություն ապացույցների վրա հիմնված թերապևտիկ պրակտիկայի համար՝ որպես նախագահական նշանակալից աշխատանքային խմբի մաս: Այս քաղաքականությունը դրական տեղաշարժ է առաջացրել առողջապահական համակարգում՝ սահմանելով հոգեկան առողջության պահպանման միասնական չափանիշ։
Ըստ Journal of Neurotherapeutics ամսագրի՝ թերապիան արդյունավետ է, ծախսարդյունավետ և կարող է օգտագործվել հոգեկան առողջության բազմաթիվ խնդիրներ լուծելու համար: Ամսագիրը բաժանում է հոգեթերապիայի հիմքերը երեք կատեգորիաների. Երբ այս տարրերը համակցվում են, նրանք ստեղծում են արդյունավետ թերապևտիկ փորձ։
Ապացույցների վրա հիմնված տեխնիկա
Գոյություն ունեն թերապիայի բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք փորձարկվել են կլինիկական պայմաններում և որոշվել են արդյունավետ լինելու համար: Օրինակ, կա ճանաչողական վարքագծային թերապիա (CBT) և աչքի շարժման դեզենսիտիզացիա և վերամշակում (EMDR):Թերապիայի այս տարբեր տեսակները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ՝ օգնելու մարդկանց զարգացնել խնդիրների լուծման հմտությունները և հաղթահարելու ռազմավարությունները:
Թերապիայի մեջ օգտագործվող որոշ այլ ընդհանուր մեթոդներ ներառում են ուշադրությունը, մտքի դժվարությունը, մեդիտացիան կամ գործունեության պլանավորումը: Անհատի թերապևտիկ գործընթացում օգտագործվող ռազմավարությունների տեսակը կախված է նրա անձնական կարիքներից, թերապևտի մոտեցումից և հոգեբանության ոլորտի ամենավերջին բացահայտումներից:
Այս տեխնիկան բազմիցս փորձարկվել է կլինիկական պայմաններում՝ դրական բարելավումներ ապահովելու մարդու ընդհանուր բարեկեցության վրա: Բացի այդ, պրակտիկայում մշտապես գտնվում և ներդրվում են նոր և կատարելագործված տեխնիկա։
Մատակարարի փորձաքննություն
Ոչ միայն կան տարբեր թերապևտիկ ռազմավարություններ, այլև կան տարբեր ոլորտներում մասնագիտացած հոգեկան առողջության մասնագետների լայն տեսականի: Օրինակ, որոշ թերապևտներ մասնագիտանում են հոգեկան առողջության հատուկ խնդիրների մեջ:Կամ նրանք կարող են հեշտացնել տեղեկացված խնամքը կոնկրետ բնակչության համար, ինչպիսիք են վետերանները կամ ԼԳԲՏՔԻԱ+ համայնքի անդամները:
Բացի այդ, թերապևտի փորձաքննությունը կարող է ներառել նրանց անձնական և մասնագիտական ծագումը, թերապիայի նկատմամբ նրանց յուրահատուկ մոտեցումը և նույնիսկ անհատականությունը: Այս բոլոր գործոնները պետք է հաշվի առնվեն, երբ դուք փնտրում եք թերապևտ, որը կարող է ձեզ համար հարմար լինել:
Թերապևտիկ գործընթացի ընթացքում մատակարարը պետք է բացահայտի իր հաճախորդի հետ կիսվող խնդիրները և գնահատի ամենաարդիական հետազոտությունները, որոնք կարող են օգտակար լինել նրանց համար: Այնուհետև նրանք պետք է բերեն այդ բացահայտումները թերապիայի նիստերին, քննարկեն բուժման պլանը և այնուհետև գնահատեն, թե արդյոք ռազմավարությունները օգտակար են եղել կոնկրետ անձի համար:
Պացիենտի նախապատվությունները և նախապատմությունը
Թերապիան գործիք է, որն անհատականացված մոտեցում է ցուցաբերում հոգեկան առողջության խնդիրները լուծելու համար: Օրինակ՝ թերապևտիկ պրոցեսը հաշվի է առնում մարդու ծագումը, մշակույթը, անձնական կարիքներն ու նախասիրությունները, կրոնական պատկանելությունը և քաղաքական հակումները։
Տեղեկությունները այս բոլոր ոլորտներից հավաքվում են անհատական խնամքի պլան ստեղծելու համար, որը կբավարարի անհատի կարիքները: Այս պատճառով, ոչ մի երկու մարդ երբեք չի փորձի նույն տեսակի թերապիա: Նույնիսկ եթե դուք և ձեր լավագույն ընկերը երկուսն էլ մասնակցեիք CBT թերապիայի նիստերին նույն թերապևտի հետ, գործընթացը կամ փորձը նույնական չեն լինի:
Սա կարող է օգնել մարդկանց վստահեցնել, որ իրենց անձնական առողջությունն ու առողջությունը կարևոր են: Բացի այդ, այն կարող է հաստատել այն գաղափարը, որ նրանք կստանան անհատականացված խնամք, որը հաշվի կառնի նրանց ինքնության բոլոր ասպեկտները:
Ինչպե՞ս է օգնում թերապիան
Թերապիան կարող է օգնել մարդկանց վերամշակել անցյալի իրադարձությունները, նկատել ոչ օգտակար մտքերն ու վարքագիծը և բարելավել իրենց տրամադրությունը, ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH): Այս և շատ այլ պատճառներով պրակտիկան կապված է առողջության դրական օգուտների հետ:
NIMH-ը նշում է, որ այս ձեռքբերումները պայմանավորված են հոգեկան առողջության մասնագետների կողմից օգտագործվող տարբեր ռազմավարությունների շնորհիվ՝ ինչպես անհատական, այնպես էլ վիրտուալ թերապիայի ժամանակ:Այս գործիքները կարող են օգնել մարդկանց խոսել, հաղթահարել և առաջ շարժվել այն ամենից, ինչը նրանց ծանրացնում է: Դուք կարող եք նայել ստորև բերված ցանկը՝ բացահայտելու որոշ պատճառներ, թե ինչու է թերապիան օգնում մարդկանց բարելավել իրենց մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը՝ համաձայն NIMH-ի:
Թերապիան տրամադրում է էմոցիոնալ աջակցություն
Թերապիայի ամենահիմնական (բայց չափազանց կարևոր) հիմքերից մեկն այն է, որ այն կարող է օգնել մարդկանց զգալ, որ տեսած, լսված և հասկացված է: Հաճախորդ-թերապևտ այս հարաբերությունները երբեմն կարող են դժվար լինել նավարկելու համար, բայց հիմք է ստեղծում բուժման մեկնարկի համար: Մարդկանց համար դժվար է խոսել անցյալի պայքարների, կյանքի դժվար իրադարձությունների և բացասական մտքերի մասին: Այնուամենայնիվ, թերապիան մարդկանց տալիս է ապահով, անձնական և դատողություններից զերծ տարածություն, որտեղ նրանք վերջապես կկարողանան կիսվել այն ամենով, ինչ նրանք շշալցում էին ներսում:
Պետք չէ ձեր թերապեւտին ամեն ինչ անմիջապես ասել: Նիստերի ընթացքում դուք և ձեր մատակարարը աստիճանաբար կձևավորեք փոխհարաբերություններ միմյանց հետ, մինչև որ դուք և մատակարարը վստահության զգացում զարգացնեք:Այնուհետև կարող եք սկսել կիսվել միայն այն, ինչով կիսվել եք, մինչև որ լիովին ազատեք ձեր կրած քաշը:
Թերապիան նպաստում է հաղորդակցությանը
Թերապիան արդյունավետ է, քանի որ այն կարող է օգնել մարդկանց աշխատել իրենց հաղորդակցման հմտությունների վրա: Հնարավոր է՝ կատարյալ բառեր չունենաք՝ նկարագրելու ձեր մտքերը, զգացմունքները և ֆիզիկական սենսացիաները, և դա նորմալ է: Կարևորն այն է, որ դու խոսում ես նրանց մասին։
Ձեր թերապևտի հետ բաց շփման միջոցով դուք կսովորեք, թե ինչպես ուսումնասիրել այս մտքերը և ընթացքում ավելին իմանալ ձեր մասին: Բացի այդ, թերապիան կարող է օգնել ձեզ վերցնել այդ նոր հաղորդակցման հմտությունները և կիրառել դրանք նիստից դուրս: Այն կարող է խրախուսել և ուժ տալ ձեզ սիրելիների հետ այնքան անհրաժեշտ զրույցներ վարելու համար, որոնք կօգնեն մաքրել օդը, սահմաններ դնել և բացահայտել զգացմունքները:
Թերապիան օգնում է մարդկանց գիտակցել իրենց մտքերը
Մենք օրական հազարավոր մտքեր ունենք, որոնցից մի քանիսը կարող են դրական լինել, իսկ մյուսները՝ ոչ օգտակար: Բացասական մտքերը կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության, սթրեսի մակարդակի և նույնիսկ ձեր և ուրիշների հետ ունեցած հարաբերությունների վրա։
Թերապիան օգնում է մարդկանց վերահսկել իրենց մտքերը և ուսումնասիրել հրահրող գործոնները: Ի վերջո, դուք կսովորեք, թե ինչպես մարտահրավեր նետել բացասական մտքերին և փոխել դրանք ավելի օգտակար մտքերի: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր հայտնվել են անհանգստության և մտորումների ցիկլերի մեջ:
Թերապիան աջակցում է վարքագծի փոփոխությանը
Թերապիան օգնում է մարդկանց նկատել և վերլուծել իրենց վարքի օրինաչափությունները: Օրինակ, գուցե դուք նույն կերպ եք արձագանքում ամեն անգամ, երբ սթրես եք ապրում կամ հայտնվում եք անհամաձայնության մեջ: Այս վարքագծերը կարող են տեղի ունենալ այնքան հաճախ, որ մարդիկ ներգրավվում են դրանցով, առանց նույնիսկ դրա մասին մտածելու։
Թերապիան մարդկանց հնարավորություն է տալիս բացահայտել իրենց վարքագիծը, ուսումնասիրել, թե արդյոք դրանք օգտակար են, և ապա ստեղծել ապագայի պլան, որը կարող է ավելի լավ ծառայել իրենց կարիքներին: Այնուամենայնիվ, դա տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Մարդկանց համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել՝ ճանաչելու իրենց վարքագծի ձևերը, և նույնիսկ ավելի երկար՝ դրանք իրականում փոխելու համար:Թերապիան կարող է ուղղորդել ձեզ այս գործընթացի ընթացքում մեկ-մեկ վարքագիծ:
Թերապիան սովորեցնում է հաղթահարման արժեքավոր հմտություններ
Հակամարտության հմտությունները ռազմավարություններ են, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը, զգացմունքները և վարքագիծը կառավարելու համար: Նրանք կարող են օգնել ձեզ նավարկելու անհարմար իրավիճակներում և գտնել հանգստության զգացում, երբ ամեն ինչ սկսում է ճնշող դառնալ:
Ձեզ հասանելի են հաղթահարման տեխնիկայի լայն տեսականի: Օրինակ, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ փորձել ինքնասպասարկման գործողություններ, շնչառական տեխնիկա կամ խրախուսել ձեզ սկսել երախտագիտության օրագիր: Ամեն մի հմտություն չէ, որ հարմար կլինի ձեզ համար: Դուք աստիճանաբար կձևավորեք ռազմավարությունների ցանկ, որոնց կարող եք դիմել, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև սովորել խնդիրներ լուծելու հմտություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դիմակայել այլ մարտահրավերների ճանապարհին:
Համաձայն Հոգեկան հիվանդությունների ազգային դաշինքի (NAMI) Միացյալ Նահանգներում յուրաքանչյուր հինգերորդ մեծահասակը ամեն տարի հոգեկան հիվանդություն է ունենում, ինչպես և յուրաքանչյուր վեցերորդ երեխան:Սա նշանակում է, որ միլիոնավոր մարդիկ ԱՄՆ-ում կարող են հատկապես օգուտ քաղել թերապիայի ուսումնասիրությունից: Բայց դուք անպայման ախտորոշման կարիք չունեք թերապիայից օգուտ քաղելու համար: Մարդիկ օգտագործում են թերապիան պարզապես սովորական կյանքի մարտահրավերները կողմնորոշվելու համար:
Սակայն թերապիայի գործընթացում որոշակի վստահություն և հարմարավետություն է պահանջվում օգնության հասնելու համար: Եթե դուք չեք զգում, որ պատրաստ եք, դա նորմալ է: Քեզ հետ եղիր նուրբ և հենվիր քո շրջապատում ունեցած աջակցության վրա, մինչև պատրաստ չես գտնել թերապևտ, որը կարող է լրացուցիչ օգնություն ցուցաբերել:
