Մայրությունը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց կան մի քանի իրատեսական բաներ, որոնք կարող եք անել՝ սթրեսը թուլացնելու և ամեն օր ավելի շատ երջանկություն ունենալու համար:
Միգուցե դուք լսել եք, որ երջանկությունը ընտրություն է, և որ փիլիսոփայությունը կարող է կիրառվել կյանքի բազմաթիվ ասպեկտների, այդ թվում՝ մայրության համար: Թեև բոլորովին նորմալ է մայրության սկուտեղի վրա բոլոր տեսակի էմոցիաներ զգալը (վստահեք մեզ, մենք եղել ենք այնտեղ), կան նաև գործնական բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ ձեր լավագույնը և մնալ դրական:
Բացահայտելը, թե ինչպես լինել երջանիկ մայրիկ, լավ հավասարակշռություն է՝ կառավարելու այն բաները, որոնք քեզ սթրես են պատճառում և գտնել այն, ինչը քեզ ուրախություն է պատճառում: Երբ ձեր առօրյա կյանքում բացահայտեք այդ երկու կատեգորիաները, երջանիկ մայրությունը կարող է դառնալ ձեր նորմը:
Իմացիր քո արժեքը
Որպես մայրիկ՝ դուք ամեն օր այնքան շատ բաներ եք բերում ձեր ընտանիքին, որոնք արժեքավոր են, անփոխարինելի և յուրահատուկ ձեր ուժերին և կրքերին: Նախքան սկսեք կառավարել սթրեսը կամ գտնել այն ուրախության կտորները, որոնք լուսավորում են ձեր օրը, կարևոր է հասկանալ, թե որքան կարևոր եք: Ձեր արժեքը իմանալը մեծ դեր է խաղում ձեր երջանկության մեջ որպես մայր։
Փորձեք հաստատող բառեր
Եթե դուք բարգավաճում եք՝ լսելով, թե որքան արժեքավոր եք, ասեք այդ խոսքերը ինքներդ ձեզ այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Բառացիորեն հիշեցնելը, թե ինչպես եք սիրում, աջակցում և ապահովում ձեր ընտանիքը, հիանալի միջոց է ձեր ամենաերկար օրերի համար մոտիվացիա գտնելու համար:
Փորձեք մտածել հաստատումների մասին, որոնք հատուկ են ձեզ և ոչ միայն այն բանին, թե ինչպես եք հոգում ձեր ընտանիքի մասին: Հիշիր, դու արժեքավոր և արժանի մարդ էիր մայր դառնալուց շատ առաջ։
Հարցրեք Ձեր ընտանիքին
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է լսել այդ խթանիչ և հաստատող խոսքերը ձեր ընտանիքից, լավ չէ, որ դրանք խնդրեք:Գովեստն ու երախտագիտությունը նրանց կողմից, ում ծառայում եք ամեն օր, կարևոր է և արժանի: Պարզապես մի պարզ «շնորհակալություն» ուտելու համար, գրկախառնվելը քնելուց առաջ կամ երախտապարտ ժպիտը կարող է երկար ճանապարհ հիշեցնել ձեզ, թե որքան շատ եք բերում սեղանին: Ձեր ընտանիքին տեղեկացրեք, թե որքան ոգևորված եք իրենց հաստատող խոսքերով և գործողություններով:
Գին դրեք դրա վրա
Գիտե՞ք, որ մայր լինելը հավասար է 98-ժամյա աշխատանքային շաբաթվա: Մի հարցում ցույց է տվել, որ մայրերն աշխատում են օրական միջինը 14 ժամ, շաբաթը 7 օր՝ խստորեն մայրության պարտականությունների վրա: Գին դնելու համար դա ավելի քան երկու լրիվ դրույքով աշխատավարձ է: Հիշեք, որ ձեր մայրության աշխատանքային օրը չի կարող ունենալ բոնուս կամ առողջության օգուտներ, բայց այն, ինչ անում եք ամեն օր, իսկապես անգին է:
Կառավարեք Ձեր սթրեսը և Ձեր ժամանակացույցը
Եթե դուք սթրես եք զգում որպես մայր, ապա դա, հավանաբար, բխում է ձեր երկար անելիքների ցանկից և բուռն գրաֆիկից: Ձեր կյանքի այդ երկու մասերի կառավարումն օգնում է ձեզ ավելի շատ բաների համար, որոնք սիրում եք, լուծել ձեր գլխում պտտվող բոլոր խնդիրները և գտնել ժամանակ ձեր ընտանիքի հետ զվարճալի պահերի համար:
Կազմել պիտակավորված անելիքների ցուցակ
Ձեր անելիքների ցանկին նայելը և առաջադրանքների սյունակները տեսնելը կարող է ճնշող թվալ: Օգտակար է պիտակավորել ձեր ամենօրյա առաջադրանքները՝ հիմնվելով կարևորության կամ ժամանակի նկատմամբ զգայունության վրա, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե որ առաջադրանքները պետք է կատարվեն առաջինը, կամ որոնք կխլեն ավելի շատ ժամանակ:
Փորձեք ձեր ցուցակը բաժանել ավելի փոքր ենթացուցակների: Կարող եք նաև փորձել ընդգծել կամ նշել ձեր առաջադրանքները տարբեր գույներով՝ ցույց տալու համար, թե ցուցակի որ կետերն են առավել կարևոր, և որոնք կարող են որոշ ժամանակ սպասել: Ընտանիք կազմակերպող շատ հավելվածներ առաջարկում են նաև անելիքների ցանկի տարբերակներ, ինչպիսիք են ենթաառաջադրանքները, պիտակները կամ պիտակները:
Երբ տեսնեք, թե ձեր անելիքների ցանկից որքան կարող է սպասել, հանգիստ շունչ կքաշեք: Ամենակարևորը տեսնելն օգնում է ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր օրը և վստահորեն դուրս թողնել անելիքների ցանկը:
Սթրեսի կառավարման պլան
Սթրեսը ձեր օրվանից հեռացնելը, հավանաբար, հնարավոր չէ։ Սակայն խելամիտ է պլանավորել, թե ինչպես կպատասխանեք այդ սթրեսին: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք հաճախ հայտնվում են ձեր օրվա ընթացքում, որոնք սթրես են զգում կամ սթրեսային պատասխան են առաջացնում: Այնուհետև եկեք ձեր իդեալական պատասխանն այդ պահերին և աշխատեք արձագանքել այդ կերպ այնքան հաճախ, որքան կարող եք:
Դուք կարող եք փորձել խորը շնչել, մի քանի վայրկյան կանգ առնել՝ իրավիճակը գնահատելու համար և մտածել իրավիճակի դրական արդյունքի մասին: Սթրեսը կյանքի մի մասն է, բայց հստակ իմանալը, թե ինչպես եք նախատեսում կարգավորել այն, մեծացնում է խնդրին հանգիստ լուծելու ձեր հնարավորությունները:
Պլանավորե՛ք Ձեր օրը
Խիտ գրաֆիկը մայրիկի կյանքի մի մասն է, բայց ամենևին էլ պարտադիր չէ, որ դա բացասական բան լինի: Խիտ կառավարվող զբաղված գրաֆիկը ժամանակ է ազատում զվարճալի բաների համար, օգնում է ձեզ մանրամասնորեն տեսնել ձեր օրը և օգնում է առավելագույնս օգտագործել յուրաքանչյուր պահը:
Փորձեք ձեր օրը պլանավորել ժամանակային բլոկներով՝ առավոտ, կեսօր և երեկո: Գրի առեք այն ամենը, ինչ պետք է արվի, ինչպիսին է ձեր առօրյան, և ցանկացած նշանակում կամ իրադարձություն, որը տեղի կունենա:
Յուրաքանչյուր բլոկի ներսում ավելացրեք մեկ փոքր տարր, որն օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը, գտնել ուրախություն կամ բարելավել ձեր առողջությունը: Դուք կարող եք ավելացնել առավոտյան զբոսանք, կեսօրից հետո զանգահարել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ և գիշերը 5 րոպե մեդիտացիայի ռեժիմ: Խնդիրն այն է, որ տեսնեք ձեր զբաղված գրաֆիկը փոքր չափաբաժիններով և յուրաքանչյուրի մեջ ներառեք դրական բան:
Ավելի հաճախ մի ասա
Երբ դուք աշխատում եք այդ զբաղված գրաֆիկով ամեն օր, դուք կարող եք պարզել, թե իրականում որքան բան ունեք ձեր ափսեում: Միգուցե ժամանակն է սկսել «ոչ» ասել որոշ պարտավորություններին, որոնք գալիս են ձեզ: Ավելի հաճախ ոչ ասելն ազատում է ձեր ժամանակացույցը և մտավոր տարածությունը՝ այո ասելու այն բաներին, որոնցով դուք կրքոտ եք զգում և իսկապես վայելում եք: Ձեր ժամանակացույցի մի փոքր շեղումը կարող է ակնթարթային երջանկություն խթանել:
Ժամանակ գտնեք հանգիստ պահերի և ընդմիջումների համար
Հանգիստ ժամանակը բոլորի համար տարբեր է թվում, բայց նաև չափազանց կարևոր է յուրաքանչյուր ծնողի համար: Մենք բոլորս մի քիչ լռության կարիք ունենք՝ արտացոլելու, հանգստանալու և վերալիցքավորվելու համար: Փնտրեք ժամանակի գրպաններ ձեր օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի ստեղծեք հանգիստ ժամանակ, որը լավ է աշխատում ձեզ համար:
Դուք կարող եք օգտագործել այս մայրական ընդմիջումները՝ խորհրդածելու, կարդալու, օրագիր գրելու, աղոթելու կամ պարզապես լռությունը վայելելու համար: Անկախ նրանից, թե դա հինգ րոպե է, թե կես ժամ, հանգիստ ժամանակը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար: Փնտրեք ձեր ժամանակացույցի այդ փոքրիկ հատվածները և նվիրեք դրանք հանգիստ ժամանակի:
Արագ Փաստ
Քունը համարվում է հանգիստ ժամանակ և կարող է հիանալի միջոց լինել մարմինը հանգստացնելու և միտքը լիցքավորելու համար:
Հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին
Երջանկությունը ընտրելը, նույնիսկ մայրության մեջ, հաճախ նշանակում է աշխատել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա, որպեսզի դուք հնարավորություն ունենաք իրականում զգալ այդ երջանկությունը: Կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին փոքր, կառավարելի ձևերով, ամեն օր։
Ստացեք արևի լույս
Մի քիչ մաքուր օդ և արևի լույս կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը և ամբողջ օրը:Նույնիսկ հինգ րոպե դրսում տարբերություն կա, և դա առավել շահավետ է առավոտյան: Առավոտյան առաջին բաժակ սուրճը լցնելուց հետո դուրս եկեք մաքուր օդ շնչելու և վիտամին D-ի չափաբաժին ստանալու համար:
Դուք կարող եք երեխաներին վերցնել նախաճաշից առաջ զբոսնելու կամ պարզապես նստել դրսում, մինչ նրանք խաղում են մի քանի րոպե: Վաղ առավոտից արևի լույս ստանալը, նախքան շոգն ու արևի ծայրահեղ ազդեցությունը, երանգավորում է առողջ և ուրախ օր ձեր և ձեր երեխաների համար:
Վառել ձեր մարմնին
Սնունդը վառելիք է զբաղված մայրիկի համար, և այդ վառելիքը ձեզ անհրաժեշտ է զբաղված գրաֆիկից և նույնիսկ ավելի զբաղված երեխաներին հետևելու համար: Դուք կարող եք մի քանի օր գոյատևել երեխայի ափսեից կիսով չափ կերած հավի կտորներով, և դա նորմալ է:
Կարևորն այն է, որ հնարավորինս հաճախ հնարավորություններ փնտրես՝ սնուցելու քո մարմինը: Փորձեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ ձու, անյուղ միս և սպիտակուցային սմուզիներ, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք մնալ՝ միաժամանակ զգալով ձեր օրվա առույգությունը:Ձեռքի տակ պահեք այնպիսի նախուտեստներ, որոնք հեշտ է վերցնել վազքի ժամանակ, օրինակ՝ թարմ մրգեր, սպիտակուցային սալիկներ և պանրի ձողիկներ:
Օգտակար հաքեր
Կերեք, երբ երեխաները ուտում են. Դուք լսել եք, թե ինչպես են մայրիկները խրախուսում քնել, երբ երեխան քնում է, բայց մայրական ճաշի այս հաքը իրականում օգտակար է: Մինչ դու պատրաստում ես նրանց ճաշը, պատրաստիր նաև քոնը։
Գնա զբոսնելու կամ մարզվելու
Մարմնի շարժումը օրվա կեսին էնդորֆին ստանալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Զբոսանքները և մարզումները ոչ միայն հիանալի են ձեր ֆիզիկական առողջության համար, այլ նաև բարելավում են ձեր տրամադրությունը և նպաստում մտավոր առողջությանը:
Ամենակարևորը շարժման հարցում հեշտ վարվելն է: Պարտադիր չէ, որ մարզումները կատարյալ լինեն, իսկ զբոսանքները՝ երկար: Միայն տասը րոպե ձեր մարմինը շարժելը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը օրվա ընթացքում: Որպես զբաղված ծնող՝ արեք այն, ինչ կարող եք, երբ կարող եք և մի ձգտեք կատարելության:
Սովորիր բաց թողնել
Այնքան շատ բաներ կան, որ մեր՝ որպես ծնողների վերահսկողությունից դուրս են, և հանդիպելու ցանկությունը, որը զայրույթով կամ վրդովմունքով կարող է ուժեղ լինել:Բայց սովորելով բաց թողնել այն բաները, որոնք դուք չեք կարող կառավարել կամ նույնիսկ այն, ինչ չեք կարող առաջնահերթություն տալ հիմա, կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ մայրանալու ընթացքում:
Բոլոր այն բաների համար, որոնք դուք կարող եք անել և կարող եք վերահսկել, գրկեք դրանք: Բայց նրանց համար, ում չեք կարող, թող գնան: Գերմաքուր տունը, ուրբաթ երեկոները ընկերուհիների հետ և կատարյալ առավոտյան առօրյան մի օր կվերադառնան ձեզ մոտ: Առայժմ լավ է պարզեցնել ձեր կյանքը և թույլ տալ, որ նրանք սպասեն ձեզ ապագայում, մինչ դուք կենտրոնանաք այն բաների վրա, որոնք այսօր ձեր ուշադրության կարիքն ունեն:
Հագնվեք ամեն օր
Գայթակղիչ է մնալ հարմարավետ հագուստով կամ նույնիսկ գիշերազգեստով, երբ քեզ սպասվում է երեխաների հետ տանը մնալու ամբողջ օր: Բայց առավոտյան պատրաստվելու ակտը, չխոսելով հավաքված լինելու և հագնված լինելու զգացողության մասին, կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ և երջանիկ զգալ ամբողջ օրը:
Պետք չէ, որ ձեր հագուստը գրասենյակային լինի: Պարզ ջինսերն ու շապիկները կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար:Խնդիրն այն է, որ պատրաստվես, որպեսզի հոգեպես պատրաստ զգաս լավ օրվան, ինչպես նաև հագնես այնպիսի հագուստ, որը քեզ ստիպում է զգալ քեզ ամենաշատը, այնպես որ օրդ սկսում ես ուրախության կայծով:
Դուրս եկեք տնից երեխաների հետ կամ առանց
Եթե դուք տանը մնացող կամ տնից աշխատող մայր եք, շաբաթը մի քանի անգամ տնից դուրս գալը ձեռնտու է ձեզ և ձեր երեխաներին: Պարտադիր չէ, որ սա թանկարժեք կամ շռայլ բան լինի: Խնդիրն այն է, որ պարզապես ընդհատեք ձեր օրը, օգնեք երեխաներին սպառել էներգիան և օգնել ձեզ պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը որպես մայր:
Ահա մի քանի հիանալի միջոց՝ կարճ ժամանակով տնից դուրս գալու համար, որոնք չեն կոտրի բյուջեն:
- Շաբաթական ճամփորդություն դեպի գրադարան
- Մեկ ժամ այգում
- Զբոսանք բնության գրկում կամ զբոսանք թաղամասով
- Պատուհանային գնումներ մոտակա խանութներից կամ ճամփորդություն դեպի առևտրի կենտրոն՝ շուրջը նայելու համար
- Կանգառ սրճարանում կամ ճամփորդություն դեպի ձեր տեղական հացատուն
- Շրջայց ձեր տեղական ֆերմերային շուկայում
- Զեղչերի օրեր թանգարաններում, փոքրիկ կենդանաբանական այգիներում և ձեր տարածքում գտնվող պատմական վայրերում
Եթե դուք նախընտրում եք մենակ ժամանակ անցկացնել, երբ դրսում եք, ահա մի քանի պարզ բան, որ կարող եք անել՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար մի փոքր մենակ ճամփորդության միջոցով:
- Գնա կինո կամ ներկայացում դիտելու
- Սուրճ խմեք և գիրք կարդացեք ձեր սիրելի սրճարանում
- Ճաշեք ինքներդ այգում
- Սուրճը ձեռքին հանգիստ քայլիր գրադարանով
- Գնումներ կատարեք ձեր սիրելի տեղական վայրում կամ հանրախանութում պարզապես զվարճանալու համար
- Գնացեք մեքենայով ձեր սիրած երաժշտությամբ և վայելեք ձեր տեղական տեսարանը
Ուրախություն ավելացրեք ձեր օրվան
Քանի որ դուք կառավարում եք սթրեսը և առաջնահերթություն եք տալիս ձեր առողջությանը, փնտրեք փոքրիկ ուղիներ՝ ձեր օրը ուրախություն հաղորդելու համար: Փոքրիկ պահերը, որոնց դուք անհամբեր սպասում եք կամ փոքր բաները, որոնք ստիպում են ձեզ ժպտալ կամ ավելի շատ զգալ ձեզ նման, մեծ ճանապարհ են կազմում ձեր մայրության ճանապարհորդությունը երջանիկ դարձնելու համար:
Հենվեք ձեր սիրած ծնողական առաջադրանքներին
Յուրաքանչյուր մայրիկի համար կան առաջադրանքներ ծնողների համար, որոնցից վախենում եք, և առաջադրանքներ, որոնք դուք իսկապես անհամբեր սպասում եք: Ծնողական պահերի համար, որոնք դուք իրականում վայելում եք, հնարավորինս հաճախ հենվեք դրանց վրա:
Եթե սիրում եք ձեր ընտանիքի համար կերակուրներ պատրաստել, դարձրեք այն հաճելի փորձառություն՝ բուրավետ բաղադրիչներով և մեղմ երաժշտությամբ: Եթե ձեզ դուր է գալիս խաղալ ձեր երեխաների հետ դրսում, առաջնահերթություն տվեք ամեն օր առնվազն մի քանի րոպե: Եթե դուք զբաղվում եք գրքեր կարդալու և երեխաներին կերակրելու հանգիստ պահերով, ապա փորձեք ներկա լինել, երբ հնարավորություն է ընձեռվում և վայելեք յուրաքանչյուր վայրկյանը։
Պարահանդես
Շարժու՞մ եք ձեր մարմինը. Ստուգեք. Տրամադրության և մոտիվացիայի ակնթարթային բարձրացում: Կրկնակի ստուգում. Անկախ նրանից, թե դուք պետք է էներգիա կուտակեք, թոթափեք զայրույթը կամ նախաճաշեք առանց զայրույթի, պարը գնալու ճանապարհն է:Բարձրացրեք ձեր սիրած երգը, կատարեք ձեր լավագույն շարժումները և պարեք ձեր ճանապարհը դեպի ավելի լավ տրամադրություն:
Պլանավորեք Ձեր սիրելի կերակուրները
Դուք գիտեք, որ պետք է ձեր մարմինը լիցքավորեք սննդով, որպեսզի ձեր էներգիան բարձր պահեք որպես մայր, բայց կարևոր է նաև վայելել այն, ինչ ուտում եք: Պլանավորեք կերակուրներ կամ նախուտեստներ, որոնք իսկապես սիրում եք: Փորձեք նստել, երբ ուտում եք և դանդաղ կծում: Մտածեք ձեր սննդի հյուսվածքների, ջերմաստիճանի և համի մասին։
Համացրե՛ք պահն ու կերակուրը որքան կարող եք հաճախ, նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը մեկ խորտիկ կամ կերակուր է, որին կարող եք այդքան ժամանակ տրամադրել և կենտրոնանալ: Սնունդը կյանքի մեծ հաճույքներից է, և դու արժանի ես վայելելու այն։
Դարձրեք ամենօրյա առաջադրանքները զվարճալի
Մայրության մեծ մասում նույն առաջադրանքները կրկնվում են ամեն օր, և դա կարող է արագ ծերանալ: Այսպիսով, ձեր ամենօրյա գործերին ավելացրեք որոշակի բազմազանություն և զվարճանք: Երաժշտություն հնչեցրեք, մինչ այդ օրը երրորդ անգամ եք մաքրում խոհանոցը կամ լսեք աուդիոգիրք՝ ծալելով լվացքը:Եթե օրվա ընթացքում ձեր երեխաների հետ տանը եք, նրանց նույնպես ներգրավելու ուղիներ փնտրեք: Պարզապես մի փոքր խառնելն օգնում է բարելավել ձեր երջանկության չափիչը:
Խոսիր մեկի հետ, ում սիրում ես
Հարաբերությունները բոլորի համար առանցքային բաղադրիչ են, երբ խոսքը երջանկության մասին է: Այդ հարաբերություններում ներգրավվելն ու պահպանելը կարող է դժվար լինել (երբեմն նույնիսկ անհնարին), երբ դուք ղեկավարում եք զբաղված ընտանեկան կյանքը: Բայց հեռախոսով արագ զրույցը կարող է տարբեր լինել:
Եթե քնած եք երեխայի հետ, կարող եք հետևել ձեր ընկերուհիների հետ խմբային զրույցին: Մինչ դուք բեռնում եք աման լվացող մեքենան, խաղացեք և արձագանքեք Մարկո Պոլոյի տեսանյութերին: Եթե դուք հոգնած եք զգում երեխաների քնելու ժամանակ, բայց չեք ցանկանում ինքներդ քնել, ժամանակն է զանգահարել ձեր սիրելիին հետ հանդիպման համար: Մեծահասակների հետ զրույցն ու որակյալ ժամանակն այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, երջանկության կրկնակի չափաբաժին է ավելացնում ձեր օրվան։
Գտեք մի բան, որի մասին կրքոտ եք
Հոբբիներն այն բաներն են, որոնք դուք չպետք է անեք, բայց սիրում եք անել: Արվեստից և ստեղծագործական զբաղմունքից մինչև ընթերցանություն և այգեգործություն, հոբբիները ուրախություն են հաղորդում ձեր կյանքին: Մայրերը հաճախ զգում են, որ իրենց տունը, մարմինը և ժամանակը այլևս իրենցը չեն, բայց հոբբին օգնում է ձեզ հետ վերցնել ձեր կյանքի սեփականության մի մասը:
Մի բան, որով դուք կրքոտ եք, դա միայն ձերն է, ձեզ հնարավորություն է տալիս արտահայտվելու և ուրախություն գտնել ձեր առօրյա կյանքում: Փորձեք մի քանի հոբբիներ, եթե դա ձեզ անհրաժեշտ է, բայց մի հանձնվեք, մինչև չգտնեք այն, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ ամենից շատ նման զգալ:
Մայրիկ կյանքը կարող է լի լինել ուրախությամբ
Ձեր կյանքը որպես մայր ավելի երջանիկ դարձնելը չի նշանակում փոխել ձեր ամբողջ կյանքը: Խոսքը գնում է այն մասին, որ գտնես այն փոքր բաները, որոնք կարող ես անել ամեն օր, որոնք օգնում են քեզ գնահատված, հոգատար և պարզապես երջանիկ զգալ: Երբ գտնում եք ինչ-որ բան, որն ուրախություն է հաղորդում ձեր օրվան, կառչեք դրանից և առաջնահերթություն տվեք այն: Ոչ միայն ձեր օգտին, այլ այն երկարաժամկետ օգուտներին, որոնք ձեր երջանկությունը կբերի ձեր ընտանիքին:
