Հանգիստ եղեք և հանգստացեք, ընկերներ: Այս հեշտ գաղափարները կարճ ժամանակում ձեզ կհասցնեն Զենին:
Դուք ցանկանում եք հետ մղել, հանգստանալ, բեռը հանել, դիտել, թե ինչպես են պտտվում ամպերը: Դուք կարող եք ցանկանալ լցնել ձեր բաժակը, մասնակցել Ազգային ծույլ օրվան կամ մի փոքր հանգստի և հանգստի կարիք ունեք: Հագեք ձեր հանգստացնող շալվարը (և բացարձակապես պատռեք այդ ջինսերը). ժամանակն է ձեռք բերել Զեն։
Զվարճալի և հեշտ բաներ հանգստանալու համար
Լիցքաթափվելու այս առաջարկներով հանգստությունը հոսում է հենց ձեզ: Բոնուս. դրանցից շատերը հանգստացնող բաներ են, որոնք կարող եք անել տանը: Խոսեք նվազագույն ջանքերի, բայց առավելագույն հանգստի մասին:
Լսիր Երաժշտություն
Բեռնեք ձեր սիրած երգացանկը կամ գնացեք երաժշտական արկածների՝ միտքը թեթևացնելու և հոգին հանգստացնելու համար: Գիտեի՞ք, որ կան նույնիսկ երգեր, որոնք գիտությունը հաստատում է որպես ամենահանգստացնող երգեր: Բայց դուք կարող եք լսել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս։
Խաղալ տեսախաղ
Դուրս եկեք ձեր ընթացիկ միջավայրից և տարեք ձեզ թվային լանդշաֆտ: Միգուցե պարզապես ընտրեք այնպիսի խաղ, որը չափազանց ինտենսիվ չէ:
Վայելեք պոդքասթ կամ աուդիոգիրք
Ինչպես երաժշտությունը, դուք կարող եք ստեղծել ձեր նախընտրած դրվագները, թույլ տալ, որ փոդքասթը սկսի պտտվել սկզբից, կամ հաստատվել լավ գրքով, որը կլրացնի ձեր երևակայությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք կրկնապատկել այլ հանգստացնող գործողություններ, քանի որ սա առանց ձեռքերի է:
Դիտեք հեռուստացույց
Դիտեք ձեր սիրած հեռուստաշոուն կամ ֆիլմը՝ հանգստանալու և հանգստանալու համար: Ցանկացած ժանր, քանի դեռ այն քեզ ուրախացնում է։
Դիտեք հանգստացնող տեսանյութ
Հանգստացեք և լիցքաթափվեք ձեր սիրած ASMR տեսահոլովակով, միգուցե ինչ-որ մեկի էլեկտրական լվացմամբ կամ նույնիսկ գորգը վերականգնող պրոֆեսիոնալ գորգերի մաքրման ծառայության միջոցով: Դուք նույնիսկ կարող եք որսալ ձեր սիրած Twitch հոսքը:
Երազանք
Ճիշտ է, ստուգե՛ք: Եվ թույլ տվեք ձեր մտքին թափառել այնտեղ, ուր ուզում է գնալ: Եվ թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ մեղավոր զգալ. երազելն իրականում շատ առավելություններ ունի:
Լսիր թռչուններին
Նստեք բաց պատուհանի մոտ կամ ճամբար դրեք դրսում և թույլ տվեք, որ թռչունների և բնության երաժշտությունը լինի սաունդթրեք, երբ դուք հանգստության զգացում եք ապրում:
Քնել ցանցաճոճով
Քուն առեք ցանցաճոճում, բազմոցին կամ անկողնում: Այդ հանգստացնող և հանգստացնող ճանապարհորդությունը սկսելու համար քնելու նման ոչինչ չկա:
Խմեք մի քիչ թեյ կամ սուրճ
Քեզ մի բաժակ եփիր: Վայելեք յուրաքանչյուր կումը ինքնուրույն, վայելեք խորտիկի հետ կամ հեռուստացույց դիտելիս:
Հանգստացեք մոմերով
Վառե՛ք մի քանի մոմ՝ այդ հանգստի մթնոլորտն իսկապես ստեղծելու համար: Փորձեք մաքուր վառվող մոմ ձեր սիրելի բույրով, նստեք և հանգստացեք:
Ստացեք թարմ օդ
Դուրս եկեք, որպեսզի մաքրեք ձեր ուղեղի սարդոստայնը և թույլ տաք, որ մաքուր օդը լցվի ձեր վրայով: Անկախ նրանից, թե դուք շրջում եք ձեր հարևանությամբ, թե պարզապես նստում եք ձեր հետևի պատշգամբում, դրսում լինելը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ հանգստանալ, այլև բարելավել ձեր առողջությունը:
Գիրք կարդալ
Ձեռք բերեք ձեր սիրած գիրքը կամ հանեք գիրքը ձեր ընթերցվող կույտից և տեղավորվեք ձեր երևակայությամբ: Փորձեք որևէ բան՝ հավերժական YA դասականներից կամ նոր BookTok առաջարկից:
Հանգստանալու և լիցքաթափվելու ցածրագոյն եղանակներ
Ուղղակի մի փոքր հավելյալ ջանք գործադրելով՝ մենք խոստանում ենք ոչ շատ բան, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հանգստի և հանգստի օրը: Եվ դուք դեռ կարող եք անել այս բաներից մի քանիսը տանը: Բացի քշելու գնալուց։ Դրա համար ճանապարհներ կուզեք։
Մեդիտացիա
Ուրախացեք ձեր մտքերով: Թույլ տվեք ձեր շունչին առաջնորդել ձեզ կամ օգտագործեք այնպիսի հավելված, ինչպիսին է Headspace-ը:
Խաղալ մեկ անձի թղթախաղ
Իրական կյանքում կամ համակարգչով խաղաթղթախաղ. Փորձեք մի քանի մենասեր, spider solitaire, բուրգ, ինչ էլ որ լինի, որը թույլ է տալիս ձեր ուղեղին անջատել:
Կախվեք ձեր ընտանի կենդանու հետ
Հարմարավետ եղեք ձեր մորթե ընկերոջ հետ, գրկախառնվեք, վայելեք ընտանի կենդանիները կամ պարզապես կողք կողքի: Դուք կարող եք կապ հաստատել ձեր սիրելի ոչ-մարդ ընկերոջ հետ և վայելել դատողություններից զերծ ծուլությունը:
Գնացեք Drive
Նստեք մեքենա և փոխեք ձեր տեսակետը՝ սթրեսը թոթափելու և ուսերը թոթվելու համար: Մի մոռացեք մեղեդիները:
Գործիքի գործիք
Վարձրե՛ք ձեր կիթառի, դաշնամուրի կամ գործիքային ցանկացած հմտություններ, որպեսզի երաժշտությունը մաքրի ձեր հոգսերը:
Գրիր, ամսագիր կամ ուղեղի աղբարկղ
Նշեք հորինված պատմությունը, որոշ ժամանակ հատկացրեք օրագիրը կամ ընտրեք ուղեղի աղբարկղ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
Նկարիր եղունգներդ
Երբ եղունգներդ թաց են, ոչինչ չես կարող անել, բացի հանգստանալուց։ Ոգեշնչվեք ցանկացածից՝ Barbiecore վարդագույն եղունգներից մինչև շքեղ սև եղունգների ձևավորում և նկարեք:
Դեմքի դիմակ
Դուք չեք կարող վազել տան շուրջը դիմակով. Դուք պետք է դիտեք ժամացույցը և ձեր ոտքերը բարձրացնեք: Լիովին արժե այն։
Փոխեք ձեր միջավայրը
Երբեմն միայն սենյակ փոխելը բավական է սթրեսը վերացնելու և հանգիստը ողջունելու համար։ Կամ դիտեք ձեր սիրած տարածքներն ավելի շքեղ և հանգստացնող եղանակների գաղափարներ:
Խորտիկ
Մի կտոր շոկոլադ, խնձոր մի քիչ պանիրով կամ մի գավաթ ձավարեղեն հիանալի հնարավորություն է տրամադրություն հաղորդելու: Կամ գնացեք նոստալգիկ խորտիկ կամ հեշտ ներողամիտ քաղցր հյուրասիրություն, ինչպիսիք են մրգային ռուլետները և պաղպաղակը:
Զանգահարեք կամ գրեք ընկերոջը
Զրույց սկսեք լիցքաթափվելու համար: Զրուցեք ոչնչի կամ ձեր մտքի մասին: Փոխեք մեմերը կամ կիսվեք ձեր շաբաթվա զվարճալի նկարներով:
Խաչբառի հետ կապված
Ուղեղը գործի դրեք Washington Post-ի կամ New York Times-ի խաչբառերի հետ: Որպես այլընտրանք, բառերի որոնումը կամ ուղեղի այլ խաղը նույնպես հանգստանալու հիանալի միջոց է:
Ձայնային լոգանք ընդունեք
Փորձեք առողջ լոգանք: Թույլ տվեք, որ երգող ամանի տոնները, զանգերը կամ այլ հանգստացնող հնչյունները լվացվեն ձեզ վրա, և հանգստանալիս զգացեք, թե ինչպես են ձեր մկանները սեղմվում:
Արդյունավետ Զեն. հանգստանալ ակտիվությամբ
Եթե դուք այն տեսակն եք, ով չի կարող հանգիստ նստել (hi!), ապա դրանք ռազմավարական և արդյունավետ կերպով լիցքաթափվելու գաղափարներ են, բայց դեռ ստուգեք հանգստի տուփը: Մտածեք այս գաղափարները հանգստանալու համար որպես ուշադիր արտադրողականություն:
Նկարել
Հատկացրեք ձեր ջրաներկները, ընտրեք ներկեր ըստ թվերի կամ պարզապես թույլ տվեք, որ ձեր Ջեքսոն Փոլոքը փայլի: Նկարչական խաղի անունն այն է, ինչ հանգստացնում է քեզ: Ահ, և նույնիսկ դրա համար կան հավելվածներ։
Սուզվեք գունազարդման գրքի մեջ
Դուրս քաշեք մատիտները կամ գունավոր մատիտները՝ խզբզելու և հանգստանալու ձեր ճանապարհը ներկելու համար:
Խզբզոց
Նկարեք էքստրավագանտ տեսարան, միացրեք նախշերը կամ պարզապես թույլ տվեք գրիչին թափառել՝ զարդարելով ձեր շաբաթական պլանավորող տարածումը: Մի մոռացեք կպչուկները:
Ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել
Հանգստացեք և հանգստացեք ցնցուղի կամ լոգանքի տակ և մի մոռացեք արոմաթերապիայի մասին: Լցրեք ցնցուղի շոգենավի մեջ՝ սովորական փորձը հագցնելու համար կամ ավելացրեք մի քանի փուչիկներ՝ շքեղ լոգանքի համար: Երաժշտությունը ընտրովի է, բայց անպայման խորհուրդ է տրվում: Նույնը մոմերի դեպքում։
Հյուսել, կարել կամ հյուսել
Պետք չէ լավ լինել այս բաներից որևէ մեկում: (Անձամբ ես չեմ:) Բայց ես սիրում եմ կրկնակի գոտիավորել հեռուստատեսային շոուով և մի քիչ հյուսել, որպեսզի ձեռքերս զբաղված լինեն: Եվ ոչ, ոչ ոք հոժարակամ չի ընդունել իմ շարֆերից մեկը։
եփել կամ թխել
Հանգստացնող բան կա, երբ քայլ առ քայլ հետևեք բաղադրատոմսին և կորցնեք ինքներդ ձեզ խոհանոցի ձայներից ու հոտերից: Եթե դուք այնպիսի մարդ եք, ով դժվարանում է խոհարարության հետ, համեմեք պարզ կերակուրները (բարև, կենաց տոստերի կրեատիվ հավելումներ) կամ կարող ենք առաջարկել գլուխկոտրուկ կամ Lego հավաքածու:
Կազմակերպել ինչ-որ բան կամ կարգի բերել տարածք
Տարածքը կազմակերպելուց, կարգի բերելուց և քառակուսիացնելուց հետո այն նման է ուղեղի տեսողական մերսման՝ ակնթարթային հանգստանալու համար:
Ջրե՛ք ձեր բույսերը
Անցկացրեք որոշ ժամանակ ձեր բույսերի հետ: Թող նրանք իմանան, թե որքան գեղեցիկ և գեղեցիկ են նրանք, մինչ դուք նրանցից յուրաքանչյուրին լավ ջուր եք խմում: Նրանց բոլորին բերեք ձեր լոգարանի կամ լվացարանի մոտ և շփվեք նրանց հետ, մինչ նրանք լցված են ձեր սիրով և ջրով:
Տրամադրություն կամ տեսլական կազմեք
Թվային կամ մի զույգ մկրատով և ամսագրերով, երազեք ձեր վերջնական կյանքի մասին։
Առաջադրել փոքր անելիքների ցանկը
Ոչինչ չի գերազանցում շտապողականությանը ինչ-որ բան անելիքների ցանկից դուրս հանելուց, այնպես որ թույլ տվեք, որ հաջողության ֆիզիկական զգացումը լվանա ձեզ:
Առօրյա խնամքը վերածեք ինքնասպասարկման
Դուք ոչ միայն լվանում եք ձեր դեմքը, այլև ձեր դեմքին մերսում եք: Ցնցուղի ժամանակ ձեր գլխին լրացուցիչ սկրաբ տվեք։
Ստուգեք Ձեր գրադարանը
Կազմակերպել, այբբենականացնել և կառավարել ձեր ընտրած գրադարանը: Դուք վինիլ եք հավաքում: Ունե՞ք գրքերի մեծ հավաքածու: Ընկղմեք մի բանի մեջ, որը ձեզ երջանկացնում է և միանգամից զգալ կայացած:
Տեղափոխեք ձեր մարմինը հանգստանալու և հանգստանալու համար
Քրտինք ընկեք, ձգեք այդ թոքերը, երբ մեղեդի եք արձակում, կամ զգալ գետնին ձեր ոտքերի տակ, երբ պարում եք, շարժվում եք և մի փոքր շարժումով քայլում եք դեպի հանգստանալը:
- Մարզվեք՝ վազելով, ուժային մարզումներ անելով կամ վարժությունների դասընթաց:
- Կատարեք յոգա ստուդիայում կամ ցատկեք գորգի վրա տանը և մասնակցեք դասի, որը երկար կամ կարճ է, որքան ցանկանում եք
- Գնացեք զբոսանքի շրջակայքում, զբոսայգում կամ լողափի երկայնքով
- Գնացեք լողալու կամ վազեք ջրցանի միջով զովանալու համար
- Վայելե՛ք մերսումը սպա-ում կամ նվիրե՛ք ձեր ոտքերին և ձեռքերին մի քիչ սեր
- Պարիր սթրեսից մեկի համար մենապարով կամ պտտեցրու ընկերոջը
- Ձգեք ձեր մկանները լարվածությունը թուլացնելու և ձեր մարմինը լիցքաթափվելու համար
- Գուրգուրանք ձեր ընտանի կենդանու, ձեր զուգընկերոջ կամ ձեր սիրելի բարձի հետ
- Մտածեք երեխայի պես և ցատկեք ճոճանակի վրա
- Օգտագործեք փրփուր գլան՝ այդ հանգույցները ճզմելու համար
- Փորձեք նոր սպորտաձև, ինչպիսին է թթու գնդակը, որի մասին մտածում էիք
Հանգստացեք և լիցքավորվեք լիցքաթափվելու արվեստով
Այնտեղ զբաղված աշխարհ է; արի ներս, նստիր ինքդ քեզ հետ, գործվածքիդ կամ գրքիդ հետ: Ներծծեք արևը, դիտեք ամպերի անցումը կամ վայելեք թեյ, մինչ անձրևը վազում է պատուհաններից: Ինչ էլ որ որոշեք հանգստանալ՝ մի փոքր քրտինքով կամ զվարճալի փոդքասթով, կարևորն այն է, որ այն լցնի ձեր բաժակը: Աաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաատ:
