Միայն այն պատճառով, որ դուք ծերանում եք, չի նշանակում, որ ձեր սոցիալական օրացույցը պետք է դա լինի: Ամրապնդեք ձեր միտքը, մարմինը և ոգին այս գործունեության գաղափարներով։
Պահպանեք լավ ժամանակները մեծահասակների գործունեության հետ, որոնք հարստացնում են մարմինը, միտքը և ոգին: Ոչ մի տեսակ ավելի կարևոր չէ, քան մյուսը, և տարբեր զբաղմունքներով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել կենսունակ և անկախ կյանք: Անկախ նրանից, թե դուք առողջ թոշակառու եք, թե մի փոքր ֆիզիկական, մտավոր կամ էմոցիոնալ «կարգացման» կարիք ունեք, տարեցների համար կան շատ զվարճալի գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել:
Ավագ գործունեությունը, որը կերտում է մարմինը
Ցանկացած գործունեություն, որը խրախուսում է ֆիզիկական շարժումը, կօգնի ձեզ կառուցել ձեր մարմինը: Տարիքի հետ մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի քիչ մարտահրավեր նետել մեր ֆիզիկական մասերին, ինչը կարող է հանգեցնել «բլահի» ճնշող զգացողության: Երբեք ուշ չէ վերադառնալ մարզաձիու վրա, և այս տարբերակները հիանալի են գործունեության բոլոր մակարդակների մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, նախքան որևէ նոր վարժության ռեժիմ կամ ֆիզիկական ակտիվություն սկսելը, ստացեք ձեր բժշկի հավանությունը:
Մասնակցիր արծաթագույն սպորտային կոշիկներին
Silver Sneakers-ը ծրագիր է, որն առաջարկում է Medicare-ին համապատասխանող չափահասներին անդամակցություն մասնակից ֆիթնես կենտրոններին: Ծրագիրը խրախուսում է առողջ ապրելակերպը ֆիթնեսի դասընթացների, սոցիալական հավաքների և կրթական սեմինարների միջոցով: Տարեցները կարող են նաև օգտվել ծրագրի խորհրդատուից և առցանց աջակցությունից՝ օգնելու լուծել իրենց յուրահատուկ առողջության և ֆիթնեսի կարիքները:
Միացե՛ք մեծահասակների օլիմպիական խաղերին
Ազգային մեծահասակների խաղերի ասոցիացիան վերահսկում է մեծահասակների օլիմպիական խաղերը, որը երկու տարին մեկ մրցույթ է, որի գոյության մասին հավանաբար երբեք չգիտեիր:50+ տարեկան մարդիկ կարող են պետական մակարդակով մրցել տարբեր մարզաձևերում՝ նպատակ ունենալով հաղթել ազգային առաջնությունում: Դուք կարող եք ստուգել ձեր նահանգի խաղերի գրացուցակը, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ներգրավվել:
Ավելացրե՛ք բազմազանություն ձեր զբոսանքներին
Օրը սկսելու հիանալի միջոց է զբոսանքը ձեր թաղամասում, առևտրի կենտրոնում, լողափի երկայնքով կամ ձեր սիրելի այգու շուրջ:
Բազմազանության համար համադրեք քայլելը այլ գործունեության հետ, ինչպիսիք են թռչունների դիտումը, աղբահանության որսը կամ նամակագրությունը (բացօթյա գործունեություն, որը համատեղում է արշավը և գանձերի որոնումը): Եթե ունեք ձեռքի GPS կամ սմարթֆոն, ապա geocaching-ը (նման է փոստարկղին, բայց օգտագործելով GPS կոորդինատները) նույնպես կարող է լինել ձեր գործը: Բնությունը վերականգնող է, և շաբաթը մեկ անգամ նրա մեջ դուրս գալը կարող է հրաշքներ գործել ձեր առողջության և երջանկության համար:
Գնացեք հեծանիվ
Շատ համայնքներ միջքաղաքային լքված երկաթուղային գծերի երկայնքով հեծանվուղիներ են կառուցում: Ձեր տեղական կամ շրջանային զբոսայգիների բաժինը կարող է ձեզ տրամադրել հեծանվային արահետների գտնվելու վայրը և նույնիսկ քարտեզները, կամ կարող եք նայել TrailLink-ում, արահետները դեպի ռելսերի պահպանությունը, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք կան ձեր մոտակայքում արահետներ:
Գնացեք նավով
Կանոե վարելը և բայակավարությունը բացօթյա դուրս գալու, մարզվելու և բնությունը տեսնելու հիանալի միջոցներ են: Լավագույնն այն է, որ նավակ գնելու կարիք չկա: Canoe liries-ը վարձում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ողջամիտ գներով:
Փորձեք ձկնորսություն
Քայլելով ձեր սիրելի առվակի կամ լճի ափով՝ այդ խուսափողական իշխանի կամ կատվաձկան փնտրելու համար կարող եք հիանալի, ցածր ազդեցությամբ մարզվել: Եթե պատահաբար բռնեք «պահապանին», դուք կունենաք այն բոլոր վարժությունները, որոնք կարող եք կատարել, ապա մի քանիսը:
Գնալ լողի
Անկախ նրանից՝ լողալով եռանդուն պտույտներ, թե ծույլ շունը թիավարում է լողավազանի շուրջ, ջուրը կարող է խիստ և օգտակար վարժություններ ապահովել տարեցների համար: Սա հիանալի միջոց է արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար, կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են հոդերի հետ կապված խնդիրների հետ, քանի որ այն ցածր ազդեցություն է ունենում և ապահովում է մեծ դիմադրություն: Այսպիսով, դուք կարող եք կրկնապատկել աշխատանքը կես ժամանակով:
Խաղալ նոր սպորտ
Եթե վստահ չեք, թե ինչ ֆիզիկական վարժություններ կարող եք խաղալ, կարող եք միանալ ավագ խմբին կամ խաղալ ընկերների հետ տեղի այգում կամ ռեգիստրում: Ի վերջո, ձեր միակ սահմանափակումը ձեր առողջական վիճակն է և ձեր հետաքրքրությունը սպորտի նկատմամբ:
Հնարավորություններից մի քանիսը ներառում են՝
- Գոլֆ
- Թենիս
- Կրոկետ
- բադմինտոն
- Սոֆթբոլ
Ստացեք պարելու
Պարը հիանալի աերոբիկ վարժություն է։ Տարբերակները ներառում են պարահանդեսային պարեր, տողային պարեր, թակել, ժողովրդական պարեր և շատ ավելին: Եթե պարահանդեսային դահլիճը կամ ծորակը ձեր բանը չէ, բայց դուք դեռ սիրում եք պարել, փորձեք Zumba Gold-ը: Zumba-ն բարձր էներգիայով լատինական ոգեշնչված պարային պարապմունք է, իսկ Gold բազմազանությունը նախագծված է տարեցների համար: Այս դասընթացները կարող եք գտնել մարզասրահներում, համայնքային կենտրոններում և պարի դպրոցներում։
Գաղափարներ տարեց քաղաքացիների համար, որոնք մարտահրավեր են նետում մտքին
Սուր միտքը կարևոր է բոլոր տարիքի մարդկանց համար, բայց ավելի կարևոր է դառնում, երբ մեծանում ես: Ալցհեյմերի նման դեգեներատիվ հիվանդությունները անհամաչափորեն ազդում են տարեցների վրա, և թեև բուժում չկա, դրանք լավագույնս կանխվում են՝ անընդհատ մարտահրավեր նետելով ձեր միտքը:
Դաս անցիր
Շատ քոլեջներ և համալսարաններ ունեն ցմահ ուսուցման ծրագրեր: Դասավանդվող դասախոսների կողմից, ավագ ուսանողները կարող են օգտվել ծրագրերից, որոնք ընդգրկում են ճարտարապետությունից մինչև կանանց ուսումնասիրություններ: Դասերից շատերը հարուստ են քննարկումներով, հրավիրյալ բանախոսներով և էքսկուրսիաներով: Որոշ ծրագրեր նախատեսված են միայն տարեցների համար, մինչդեռ մյուսները թույլ են տալիս մասնակիցներին աուդիտ անցկացնել բակալավրիատի դասերը:
Սկսիր նոր հոբբի
Ինչու՞ չմտածել ավելացնելու այնպիսի հոբբի, որը նախկինում երբեք ժամանակ չունեիր զարգացնելու:
Որոշ գաղափարներ ներառում են՝
- Կարում/հեղուկավորում
- Արվեստներ և արհեստներ
- Զարդերի պատրաստում
- գրանցամատյան
- Լուսանկարչություն
- Բարձրացած մահճակալ այգեգործություն
- Գուրման խոհարարություն
Մրցեք Սկրաբլի մրցաշարում
Եթե խոսքերն են ձեր բանը, կարող եք փնտրել Scrabble մրցաշարին միանալու հարցը: Տեղական խմբերը դրանք մշտապես հավաքում են, կամ կարող եք մասնակցել ազգային Scrabble մրցույթին, որն ավարտվում է առաջնությունով, որը կբերի դրամական մրցանակներ։
Սովորեք նվագել նոր գործիք
Երաժշտությունը սնուցում է ուղեղը. Բրենդա Հաննա-Պլադիի, բ.գ.դ. և Ալիսիա Մաքքեյի կողմից իրականացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երաժշտական գործիքներ նվագող տարեցները ճանաչողական թեստերում ավելի լավ են հանդես գալիս, քան նրանք, ովքեր չեն նվագում:
Եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել շեփոր, սաքսոֆոն, կիթառ կամ այլ գործիք նվագել, գնացեք ձեր տեղական երաժշտական խանութ և հարցրեք սկսնակների համար նախատեսված ավագ դասերի մասին:Կարող եք նաև ստուգել New Horizons International Music Association-ը (NHIMA), որը շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որն ապահովում է երաժշտության մուտքի կետեր մեծահասակների համար, ներառյալ նրանց, ովքեր երաժշտական փորձ չունեին, ինչպես նաև նրանց, ովքեր երաժշտորեն ակտիվ էին, բայց չեն եղել: երկար ժամանակ.
Գրիչը թղթին դնել
Ինչպես շատ բաներ, գրելը ոչ այնքան վերջնական արդյունքի մասին է, որքան գործընթացից հաճույք ստանալու համար, երբ աշխատում ես դրա ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, գրելու նախագիծ սկսելը կարող է վախեցնել, հատկապես, երբ դուք աշխատում էիք լրիվ դրույքով կամ ընտանիք եք մեծացնում: Այժմ, երբ արդեն կենսաթոշակային տարիքում եք, կարող եք գրիչը թղթին դնել և թույլ տալ, որ ձեր ստեղծագործությունը փայլի:
Ահա մի քանի գրավոր նախագծեր՝ սկսելու համար.
- Աշխատեք ձեր հուշագրության վրա կամ սովորեք բանաստեղծություն գրել: Ձեր տեղական գրադարանում, գրախանութում կամ ձեր սիրած ընթերցանության հավելվածի գրքերը կսովորեցնեն ձեզ հիմունքները և կսկսեն:
- Փորձեք ձեր մտքերն ու հիշողությունները գրել օրագրում: Ազատ գրելը մի տեխնիկա է, որտեղ դուք պարզապես սկսում եք գրել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքում և կանգ չեք առնում, քանի դեռ չեք հանել ամեն ինչ ձեր ուղեղից և հանձնել այն թղթին: Այն կարող է հիանալի մուտքի կետ լինել նոր գրողների համար:
- Միացեք ձեր համայնքի գրքի կամ գրողների ակումբին: Պարտադիր չէ, որ դա միայն տարեցների համար լինի, և երիտասարդ սերունդների հետ կապի պահպանումը ձեզ կապում է նոր հնարավորությունների հետ, որոնց մասին գուցե երբեք չգիտեիք:
Սոցիալական գործունեություն տարեցների համար, որոնք հարստացնում են ոգին
Մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են, և մենք պետք է մեկ-մեկ լինենք այլ մարդկանց կողքին: Թեև, անշուշտ, կան ոգին հարստացնող գործողություններ, որոնք դուք կարող եք անել միայնակ, ինչպես մեդիտացիան, խմբային գործունեությունը, անկասկած, ավելի գոհացուցիչ է մարդկանց մեծամասնության համար: Եկեղեցում կամ քաղաքացիական կազմակերպություններում ներգրավվածությունը կամ պարզապես ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը ոգին հարստացնող գործողություններ են, որոնք դուք կարող եք և պետք է անեք:
Այցելեք տարեցների կենտրոն
Ավագ կենտրոններից շատերը տրամադրում են կամուրջների, շաշկի և այլ թղթախաղերի անցկացման վայրեր, ինչպես նաև արհեստների դասեր և նույնիսկ վարժություններ: Ավագ կենտրոնները կազմակերպում են նաև խմբակային ճամփորդություններ և լանչեր են տրամադրում մասնակից անդամներին անվանական վճարով։
Միացեք Կարմիր գլխարկների ընկերությանը
Red Hat Society-ի հիմնադիր Սյու Էլեն Կուպերը կարծում է, որ որոշակի տարիքի կանայք կարող են ապրել կյանքով, հետաքրքրությամբ և հաճույքով: Այն, ինչ սկսվեց այն ժամանակ, երբ 1990-ականներին 50-ն անց մի քանի ընկերներ, կարմիր գլխարկներով թեյ խմելու դուրս գալով, վերածվեց միջազգային «անկազմակերպության»:
Դարձիր SCORE մենթոր
Ձեր վաղուց ձեռք բերած բիզնեսի խելամտությունը լավ օգտագործեք որպես ուսուցիչ SCORE-ում: Ի սկզբանե SCORE-ը հանդիսանում է պաշտոնաթող ղեկավարների ծառայության կորպուսի հապավումը, այսօր SCORE-ը հզոր գործիք է փոքր բիզնեսի մարդկանց և ձեռնարկատերերի համար: Եթե մտածում եք թոշակի անցնելով ձեր սեփական նոր բիզնես սկսելու մասին, կարող եք նաև օգտվել այս ծառայությունից:
Ճամփորդել վայրեր առաջին անգամ
Անկախ նրանից, թե դա արևադարձային արձակուրդ է, թե ճամփորդություն դեպի տեղական տեսարժան վայրեր, կան բազմաթիվ զվարճալի վայրեր, որոնցում կարելի է ուսումնասիրել:Խմբերը, ինչպիսին է Road Scholar-ը, կազմակերպում են ճամփորդություններ, որոնք իդեալական են տարեցների համար: Եթե զուգընկեր եք բերում, դարձրեք ճամփորդությունը ռոմանտիկ հանգստի անկողին-նախաճաշի կամ զվարճալի վինտաժ մոթելում:
Հարստացրեք Ձեր կյանքը կամավորությամբ
Կան հազարավոր բարեգործական և քաղաքացիական կազմակերպություններ, որոնք աղաղակում են օգնության ձեռքերը: Քեզ նման մարդիկ, ովքեր ունեն արժեքավոր փորձ և ժամանակ՝ փոփոխություններ իրականացնելու համար, միշտ կարիքի մեջ են։
Որոշ վայրեր, որտեղ կամավորներ հաճախակի կարիք ունեն, ներառում են՝
- Հիվանդանոցներ
- Հարկերի նախապատրաստման օգնություն
- Ծերանոց այցելություններ
- Համայնքային միջոցառումներ
- Գրադարանի օգնական
- Թանգարանի կամ երաժշտանոցի դոցենտ
- Տուրիստական վայրեր
Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու
Աշխարհի բոլոր գործողությունների համար ամենավերականգնողներից մեկն իրականում ամենանստակյացն է: Դիտավորյալ հանգստանալը և ձեր վերահսկողությունը թողնելը մի բան է, որ բոլորը պետք է զբաղվեն:Դուք կարող եք սահմանել ձեր սեփական ժամանակացույցը և անել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգիստ նստելու և հանգստանալու համար: Ի վերջո, դուք շատ եք աշխատել: Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և վայելեք ոչինչ չանելը։
Խորհուրդներ կապեր հաստատելու և ձեր տարածքում գործունեություն գտնելու համար
Իմանալը, որ ցանկանում եք դուրս գալ այնտեղ և զգալ նոր բաներ կամ գործողություններ, ամեն ինչ լավ է, բայց այդ ֆանտազիան իրականություն դարձնելն ավելի դժվար է, քան որոշ մարդիկ կարծում են: Նույնիսկ սոցիալական մեդիայի և տեխնոլոգիաների միջոցով ակնթարթային կապի առկայության դեպքում, այսօր երեխաները նույնքան պայքարում են, որքան տարեցները՝ գտնելու իրենց մարդկանց աշխատանքային միջավայրից դուրս:
Եթե դուք նույնպես պայքարում եք դրա հետ, ահա մի քանի խորհուրդ՝ ձեր տարածքում գործունեություն գտնելու և կապեր հաստատելու համար:
Գնացեք Տեղական գրադարան
Պարտադիր չէ, որ հետաքրքրված լինեք կարդալով, որպեսզի ինչ-որ բան ստանաք ձեր տեղական գրադարան գնալուց:Գրադարանները հաճախ գրավիչ են փոքր քաղաքներում համայնքաշինության համար: Նրանք սովորաբար ունեն սենյակներ, որտեղ մարդիկ կարող են կազմակերպել ցուցահանդես, արհեստներ սովորեցնել, ակումբային հանդիպում անցկացնել և այլն: Ստուգեք ձեր տեղական գրադարանավարների հետ գրադարանում տեղի ունեցող առաջիկա իրադարձությունների մասին, և եթե պետք է նախապես գրանցվել:
Օգտվեք տեղական մարզասրահից՝ իմանալու ակտիվ իրադարձությունների մասին
Ինչպես գրադարաններում, մարզասրահներն ունեն ավելին, քան պարզապես մարզման սարքավորումներ: Նրանք յուրօրինակ դասընթացներ են անցկացնում տարվա ընթացքում, որոնց կարող եք մասնակցել: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ընդունարանին, թե ինչ դասեր ունեն նրանք, և արդյոք նրանք (կամ մարզիչներից որևէ մեկը) գիտեն տեղական սպորտային ակումբների մասին, որոնց կարող եք միանալ:
Փնտրեք սոցիալական մեդիա խմբեր՝ հիմնվելով ձեր գտնվելու վայրի և հետաքրքրությունների վրա
Սոցիալական մեդիայի հավելվածները, ինչպիսին Facebook-ն է, ունեն իրենց բացասական կողմերը, բայց մի բան, որ նրանք առաջարկում են, ձեր տարածքում հատուկ խմբեր գտնելու հնարավորությունն է: Պարզապես մուտքագրեք ձեր գտնվելու վայրը կամ ինչ-որ բան, որը ձեզ հետաքրքրում է խմբերի ներդիրում և տեսեք, թե ինչ է ստացվում:Միացեք ցանկացած խմբի, որը ձեզ հետաքրքիր է թվում և սկսեք շփվել այլ մարդկանց գրառումների հետ, ինչպես նաև ստեղծել ձերը: Դուք կունենաք նոր ընկերներ և ծրագրված գործողություններ:
Ստեղծիր քո սեփական խումբը
Meetup-ի նման հարթակները հատուկ նախագծված են՝ օգնելու մարդկանց կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր հետաքրքրված են նույն բաներով: Նրանք թույլ են տալիս մարդկանց հավաքվել, կազմակերպել հանդիպման նոր ժամանակ և վայր (լինի դա անձամբ, թե առցանց) և փայփայեն զրույցի և ընկերակցության մեջ: Եթե չեք կարողանում գտնել գոյություն ունեցող խումբ, միշտ կարող եք սկսել ձերը: Իսկ Meetup-ը, մասնավորապես, ունի իր տարեցների բաժինը, որը ստեղծվել է մարդկանց հետ կապելու համար, ովքեր իրենց համատեղ կյանքի նույն փուլում են:
Դուք կարող եք ծերանալ, բայց ձեր սոցիալական կյանքը պարտադիր չէ
Երբեք ուշ չէ վայելել այն, ինչ սիրում ես։ Պարզեք, թե որ գործողություններն են ձեզ ամենաերջանիկ դարձնում, ցուցակ կազմեք և անմիջապես սուզվեք: Մի վախեցեք ուսումնասիրել նոր գործողություններ, հատկապես, եթե դա այն է, ինչ դուք միշտ ցանկացել եք անել:Վայելեք ձեր ժամանակը որպես անկախ ավագ և թող լավ ժամանակները գլորվեն:
