Ճապոնիայում ապրող մարդկանց ավելի քան մեկ քառորդը 65 տարեկանից բարձր է, ինչը նրան դարձնում է աշխարհի ամենատարեց բնակչությունը։ Սա նկատի ունենալով, մնացած աշխարհը կարող է ինչ-որ բան սովորել այն բանից, թե ինչպես է Ճապոնիան հոգում իր տարեցների և ծերացող բնակչության բարեկեցության մասին:
Ճապոնիայի տարեցների մասին
Ճապոնիայում տարեցներին հիմնականում վերաբերվում են մեծագույն հարգանքով։ Շատ ճապոնական ընտանիքներ ունեն մի քանի սերունդ, որոնք ապրում են մեկ հարկի տակ: Ենթադրվում է, որ այս գործոնն այն բազմաթիվ պատճառներից մեկն է, որ Ճապոնիայում տարեց մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան ցանկացած այլ բնակչություն:Փաստորեն, Ճապոնիայում ավելի շատ տարեց քաղաքացիներ կան, քան երիտասարդներ: Բնակչությունը բաղկացած է 65-ից բարձր տարիքից ավելի շատ մարդկանցից, քան ցանկացած այլ տարիքային խումբ։
Ճապոնիայի տարեցներից շատերն ապրում են 100 տարեկանից բարձր
Ճապոնիայում տարեց քաղաքացիների մեծ թվի պատճառն այն է, որ շատ ճապոնացիներ ապրում են ավելի քան 100 տարեկան: Երկարակեցությանը վերագրվող որոշ պատճառներ ներառում են՝
- Համայնքային ամուր կապեր
- Շատ վարժություն
- Առողջ, ցածր յուղայնությամբ դիետա
- Ցածր սթրեսային ապրելակերպ
Ծերացման գաղտնիք Օկինավայում
Ճապոնացիների մի խումբ, ովքեր երկար կյանք ունեն, Օկինավայում ապրողներն են: Օկինավացիները կարծում են, որ իրենց խմած մեկ խառնուրդը կարող է հանգեցնել նրանց ավելի երկար ապրելու: Ըմպելիքը մեղրի, սխտորի, հալվեի և քրքումի խառնուրդ է, ինչպես նաև տեղական լիկյոր: Նրանք այս խառնուրդը խմում են ամեն գիշեր քնելուց առաջ։Բացի այդ, Օկինավայի բնակիչների սննդակարգը հիմնականում բուսակեր է, որը բաղկացած է շատ բանջարեղենից և սոյայի սպիտակուցից, որոնք և՛ ցածր կալորիաներով, և՛ ճարպերով են: Այս առողջ դիետան օգնում է Ճապոնիայի քաղաքացիներին պահպանել առողջ քաշը, էլ չեմ խոսում ցածր խոլեստերինի և արյան ճնշման մասին։
ճապոնական սնուցում
Օկինավայից այն կողմ, ճապոնացիների մեծամասնությունն ուտում է ավելի փոքր չափաբաժիններով սնունդ՝ միջինից ցածր կալորիականությամբ ամբողջ աշխարհում, ինչպես նաև ուտում է ավելի դանդաղ և ուշադիր: Ուտելու դանդաղ տեմպերը ոչ միայն նպաստում են մարսողությանը, այլև թույլ են տալիս նրանց ուղեղին անհրաժեշտ ժամանակ ցույց տալ, որ նրանք հագեցված են, նախքան լրացուցիչ կալորիաներ սպառելը:
Կեցցե աշխատանքը
Ճապոնացիները նույնպես հավատում են աշխատելուն այնքան, որքան կարող են։ Շատերն աշխատում են մինչև 80 տարեկանը, իսկ ոմանք նույնիսկ աշխատում են մինչև 90 տարեկանը և դրանից հետո: Ուժեղ աշխատանքային էթիկան և զբաղված սոցիալական կյանքը կարող են նպաստել նրանց երկարակեցությանը:Ակտիվ մնալն ապացուցված է, որ դրական գործոն է տարեցների համար: Նրանք, ովքեր Ճապոնիայում տարեց են, փորձում են առավելագույնը քաղել իրենց առօրյայից և իրենց օրերը լցնել հարստացնող գործունեությամբ:
Մտահոգությունները Ճապոնիայի տարեց քաղաքացիների շրջանում
Իհարկե, ինչպես ցանկացած խմբի դեպքում, Ճապոնիայում տարեց քաղաքացիների համար մտահոգություններ կան: Ավելի երկար ապրելը նշանակում է ավելի շատ հնարավոր դժվարություններ՝ կապված ֆինանսների և թոշակի անցնելու հետ: Սա, ամենայն հավանականությամբ, պատճառներից մեկն է, որ ճապոնացիները դեռ աշխատում են, երբ նրանք տարեց են: Բավականաչափ գումար խնայելը՝ ձեզ ապահով պահելու համար մինչև հասնեք 100-ի և ավելին, կարող է բավականին սթրեսային լինել, էլ չասած, որ դա պահանջում է լայնածավալ պլանավորում և խնայողություն:
Ճապոնիայի տարեցների առողջության պահպանման քաղաքականություն
Ճապոնիան իր բնակչությանն առաջարկում է համընդհանուր առողջապահական ծածկույթ 1961 թվականից ի վեր, սակայն 2000 թվականին Ճապոնիան ավելացրեց երկարատև խնամքը՝ ընկած սոցիալական ծառայությունների հովանու ներքո: Ի պատասխան ծերացող հասարակության՝ Ճապոնիան պատրաստվում է մինչև 2025 թվականը տեղադրել «Համայնքի վրա հիմնված ինտեգրված խնամքի համակարգ»:Խնամքի այս համակարգը կներառի չորս ասպեկտ, որոնք հատուկ նախագծված են տարեց բնակչությանը աջակցելու համար.
- Ջի-ջո. Ինքնապահպանում
- Գո-ջո. փոխօգնություն
- Kyo-jo. սոցիալական համերաշխության խնամք
- Ko-jo. Կառավարական խնամք
Աջակցություն մինչև կյանքի վերջ
Ճապոնիան ցանկանում է երաշխավորել, որ տարեց քաղաքացիները խնամված լինեն իրենց ոսկե տարիների ընթացքում՝ ընդհուպ մինչև կյանքի վերջ: Չորս մակարդակի քաղաքականությունը կոչված է դարձնելու պետական աջակցությունը ամբողջական պատկերի միայն մի մասը՝ հանելով Ճապոնիայի կառավարության ֆինանսական պարտավորությունների մեծ մասը: Թեև Ճապոնիան կատարյալ համակարգ չէ, սակայն Ճապոնիան առաջ է անցել շատ այլ կառավարություններից՝ իրականում ստեղծելով համակարգ՝ հոգ տանելու իրենց արագ ծերացող և ծերացող հասարակության մասին:
Սովորեք Ճապոնիայի տարեցներից
Եթե ձեզ հետաքրքրում է որքան հնարավոր է երկար ապրել՝ ձեր կենսաթոշակային տարիներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար, հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները։
Պլանավորեք ձեր կենսաթոշակի համար իմաստուն
Իմացեք, թե ինչ է սպասվում, երբ պլանավորում եք ապրել սահմանված եկամտով: Ձեր ֆինանսները պատշաճ ձևակերպեք, որպեսզի չզարմանաք, երբ մոտենա թոշակի անցնելը: Միշտ հետևեք ձեր կենսաթոշակային ծրագրին և օգտագործեք վստահելի ֆինանսական պլանավորող՝ ձեզ ճիշտ ուղղությամբ առաջնորդելու համար:
Համայնքն էական է
Շատ տարեցներ նախընտրում են ապրել թոշակառուների համայնքում, որպեսզի նրանք կարողանան լինել իրենց տարիքի մարդկանց մեջ, ինչպես նաև ունենալ մի շարք գործողություններ, որոնցից կարող են ընտրել: Շատ համայնքներ հոգում են բակային աշխատանքները, որպեսզի տարեցները ինքնուրույն չանհանգստանան: Եթե ցանկանում եք ապրել համայնքում, համոզվեք, որ նախապես կատարեք ձեր հետազոտությունը, որպեսզի կարողանաք գտնել այն մեկը, որը համապատասխանում է ձեր բյուջեին և կարիքներին:
Մնա առողջ
Աշխատեք հնարավորինս առողջ լինել։ Տեղյակ եղեք ձեր սննդակարգին և սննդակարգին և մնացեք ակտիվ: Շրջապատեք ձեզ ընկերներով և ընտանիքով և ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և վայելելու ձեր ոսկե տարիները:Ճապոնիայի տարեցները հավատում են հանգստին և մեդիտացիային որպես ներքին հանգստություն գտնելու միջոց, որը նրանք զգում են, որ կարող են երկար ապրել և բարգավաճել:
Հոգեկան, ֆիզիկական և ֆինանսական առողջություն
Բարեկեցության նկատմամբ համակողմանի մոտեցումը, որը ներառում է ֆիզիկական, մտավոր և ֆինանսական բարեկեցությունը, կարող է օգնել ապահովել, որ ձեր կենսաթոշակային տարիները ոչ միայն երջանիկ և առողջ լինեն, այլև ձգվեն հնարավորինս երկար:
