Քուն. Դա ծնողական ոլորտի միաեղջյուրն է: Դուք լսում եք փոքր երեխաների մայրերի և հայրերի մասին, ովքեր պնդում են, որ քնում են գերանների պես, բայց որտե՞ղ են նրանք: Բոլորը, ում դուք ճանաչում եք, քայլող զոմբի է, քանի դեռ նրանց երեխաները յոթ տարեկան են: Քնի պակասը վաղուց ասոցացվում էր փոքրիկների դաստիարակության հետ, բայց արդյո՞ք դա ճիշտ է: Ծնողները իսկապե՞ս բաց են թողնում zzz-ները փոքրիկներ մեծացնելիս: Ըստ մի ուսումնասիրության, պատասխանը այո և ոչ է: Երբ խոսքը վերաբերում է ծնողներին և քնի պակասին, թվում է, թե մայրերն իսկապես քնում են: Հայրիկներ. Թերևս ոչ այնքան։
Գիտությունն ասում է, որ քունից զրկված մայրերն իսկապես բան են
Վերջերս անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում հարցվել է 45 տարեկան և ցածր տարիքի մեծահասակներին, թե ինչ սովորություններ ունեն քնելը: Հետազոտության 5800 մասնակիցներին հեռախոսով հարցազրույց են տվել և հարցրել, թե քանի ժամ են նրանք քնում ամեն գիշեր և քանի օր են ամսական հոգնած զգում: Հետազոտողները հաշվի են առել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, ռասան, ամուսնական կարգավիճակը, ընտանիքում երեխաների թիվը, եկամուտը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, զբաղվածությունը և խռմփոցը։
Հետազոտությանը ընդգրկված 2,900 կանանցից քնի պակասի միայն մեկ գործոն էր ակնհայտ՝ երեխաները։
Ավելին, տնային տնտեսությունում յուրաքանչյուր հավելյալ երեխայի հետ անբավարար քնի հավանականությունն աճել է 50%-ով։ Հետազոտությանը մասնակցած կանանցից 45%-ը հայտնել է, որ ամեն գիշեր քնում է առնվազն յոթ ժամ՝ ծնող չհանդիսացող կանանց 62%-ի դիմաց: Հետազոտության մասնակից մայրերը հայտնել են, որ ամսական առնվազն 14 օր հոգնած են զգում՝ համեմատած ոչ ծնող կանանց հետ, ովքեր ամսական 11 օր հոգնած են եղել:
Տանը երեխաներ ունենալը գործոն չէր տղամարդկանց և նրանց քնից զրկելու ձևերին նայելիս: Այսպիսով, ինչ է տալիս: Ինչո՞ւ են կանայք կորցնում քունը, մինչդեռ տղամարդիկ նիրհում են:
Ինչո՞ւ է քնի անհամապատասխանությունը
Պատճառը, որ մայրիկները քիչ են քնում, կարող են պայմանավորված լինել մի քանի պատճառներով. Կանայք, ընդհանուր առմամբ, տղամարդկանց համեմատությամբ ավելի հաճախ են անքնության զոհ դառնում: Կանայք, ըստ էության, 40%-ով ավելի շատ են տառապում անքնությունից, քան տղամարդիկ: Նրանք ունեն անհանգստության և դեպրեսիայի ավելի բարձր հաճախականություն (երկուսն էլ քունը խանգարող հայտնի գործոնները) և հակված են իրենց կյանքի ընթացքում հորմոնների տատանումների ազդեցությանը:
Հիանալի չէ՞ կին լինելը
Կանայք նույնպես հակված են լինել հիմնական բազմաբնույթ առաջադրանքներ: Սա նշանակում է, որ նրանց ուղեղը հավերժ շարժման մեջ է, պլանավորում, կազմակերպում է խնդիրների լուծումը և դասավորում օրվա դժվարությունները: Մայրերը բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու այս հասկացությունը տեղափոխում են բոլորովին այլ մակարդակ: Օրվա ցանկացած պահի մայրերը մտովի անում են մոտ հիսուն բան:Զարմանալի չէ, որ նրանց ուղեղը պատշաճ կերպով չի անջատվի գիշերը: Կանայք նույնպես հակված են արթնանալու և երեխաների կարիքները հոգալու։ Գործոն է կրծքով կերակրելու և մղելու վրա, և հեշտ է տեսնել, թե ինչպես են նրանք ստանում քնելու փայտիկի կարճ ծայրը:
Քնի պակասի հետևանքները
Այսպիսով, մայրերը կարող են ավելի քիչ քնել, բայց դա չի նշանակում, որ սա առողջ պրակտիկա է: Քնի պակասի հետևանքները վաղուց ուսումնասիրվել և նշվել են: Մայրերի համար, ովքեր բաց են թողնում աչքերը փակելու հնարավորությունը, նրանք կարող են պարզել, որ ավելի մեծ վտանգի տակ են առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են՝
- Հոգեկան հիվանդություններ և պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան
- Քաշի ավելացում (սպասեք, սա դաժան կատակ է՞:)
- Հիշողության խնդիրներ և կենտրոնանալու խնդիր
- Տրամադրության փոփոխություններ
- Թուլացած իմունային համակարգ
- Արյան բարձր ճնշում
- Շաքարախտի բարձր ռիսկ
- Սրտի հիվանդության բարձր ռիսկ
Պապե՛ր, եթե դեռ ոչ ոք ձեզ չի հասկացել, եթե մայրիկը իջնի, որովհետև նա պարզապես շատ հոգնած է աշխատելու համար, ձեր ամբողջ նավը կփչանա: Ձեզ անհրաժեշտ է այս կինն ամենաբարձր ձևով: Տեսե՛ք այս ռիսկի գործոնները, որոնք կապված են քիչ քնի հետ: Բավականին լուրջ բաներ, չէ՞: Հասկանալի է, որ մայրիկները տառապում են քնի պակասից, և սա ոչ մի լավ բան չէ, ուստի անցեք Mission: Mommy Sleep!:
Մայրիկին օգնելու եղանակներ հանգստանալ
Մայրիկներ, լավ հանգստացած համարվելու համար ձեզ անհրաժեշտ է 7-ից 9 որակյալ ժամ քնել, սակայն The Land of Nod-ը կարող է անհնարին թվալ: Կան մի քանի փորձված և ճշմարիտ եղանակներ՝ կանչելու Քնի աստվածներին, եթե դուք պայքարում եք ձեր քնի դեմ:
- Պառկիր! Դադարեք անել բոլոր բաները և ոտքից ելեք: Որոշ գործեր իսկապես կարող են սպասել, մայրիկներ։
- Անջատեք սարքերը, հեռախոսները և համակարգիչները՝ նախքան ակնագնդերը փակելը: Հոգեկան խթանումը կարող է առաջացնել անքնություն։
- Միջրեք ձեր լույսերը: 15 վտ-ից բարձր հզորությամբ լամպերը կարող են խանգարել քնի ցիկլերին:
- Դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Այո, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել:
- Մարզվեք օրվա ընթացքում ավելի վաղ. Փորձեք մի քանի թեթև յոգայի դիրքեր, որոնք կարող են օգնել հանգստանալ:
- Պլանավորեք «անհանգստանալու ժամանակը». Դուք գիտեք, որ ձեր միտքը սկսում է իր «Անհանգիստ բաները» ստուգաթերթիկը հենց այն ժամանակ, երբ ժամանակն է դիմելու գիշերը: Դուք չեք կարող խուսափել անհանգստություններից, այնպես որ նրանց համար ժամանակ հատկացրեք կեսօրին կամ վաղ երեկոյան: Գրեք դրանք կամ խոսեք դրանց մասին; պարզապես դա արեք քնելուց շատ առաջ։
- Ստեղծիր հանգստի համար նպաստավոր սրբավայր.
- Փորձեք քնելուց առաջ ռեժիմ և ժամանակացույց: Սա նաև ձեռնտու կլինի այն երեխաներին, ովքեր պայքարում են քնկոտ ժամանակի դեմ։
- ԹՈՂ ՆՐԱՆՔ ՔՆԵՆ։ Ոչինչ ավելի տաք չէ, քան լսելը, թե ինչպես է քո զուգընկերոջ խոսքերն արտասանում. Քնիր, և ես կվերցնեմ երեխաներին:
Քունը ինքնասպասարկում է
Դատավճիռը կայացված է. Մայրիկները բողոքում են հոգնածությունից, որովհետև հոգնած են. Նրանք ավելի քիչ են քնում, քան հայրերը և իրենց վտանգի տակ են դնում առողջական լուրջ խնդիրներ: Մայրիկները պետք է գտնեն այդ հետաձգման նիստերը, որտեղ հնարավոր է. դա ինքնասպասարկման հսկայական բաղադրիչ է: Մայրերը տվողներ են: Նրանք կցանկանան իրենց կարիքներից առաջ դասել բոլորի կարիքները: Սա ազնիվ է, բայց ոչ գործնական: Օգտագործեք ռազմավարություններ՝ քնի պակասի դեմ պայքարելու և ինքնասպասարկման կիրառման համար: Դուք պետք է նայեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի հետո կարողանաք ուշադրություն դարձնել մնացած բոլորին, մայրիկներ:
