Մնացեք ժամանակացույցի մեջ և դյուրին դարձրեք առավոտը՝ ձեր երեխաների հետ պարզ առավոտյան առօրյան սահմանելով:
Բարի առավոտը կարող է նախադեպ դառնալ մնացած օրվա համար։ Դռնից դուրս մոլեգնած շտապելը ոչ մեկի համար զվարճալի չէ, բայց երեխաների համար ամուր առավոտյան առօրյան կարող է օգնել օրն ավելի դրական դարձնել: Թուլացրեք սթրեսը և սկսեք ձեր ընտանիքի հանգստյան օրը՝ ձեր երեխաների հետ պարզ պլան կազմելով:
Ինչպես ստեղծել հաջող առավոտ երեխաների համար
Խուսափեք դռնից դուրս մոլեգնած հարվածից և ձեր առավոտներն ավելի պարզ դարձրեք այս օգտակար խորհուրդներով:Հիշեք, որ այս քայլերը մեկնարկային կետեր են. թեև կան որոշ հիմնական բաներ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել ընտանիքների մեծամասնության համար, հիշեք, թե հատկապես ինչի կարիք ունեն ձեր երեխաները և հարմարեցրեք ձեր առավոտյան ռեժիմը ձեր իրավիճակի համար լավագույնին: Չկա ճիշտ կամ սխալ, երբ խոսքը վերաբերում է լավ առավոտային ռեժիմ ստեղծելուն, քանի դեռ այն աշխատում է ձեր ընտանիքի համար:
Գծագրերը և ստուգաթերթերը կարող են օգնել երեխաներին մնալ առաջադրանքում
Երեխաների առավոտյան առօրյան գծագրված գծապատկերներում կամ ստուգաթերթերում կարող է օգնել նրանց մնալ իրենց առավոտյան առաջադրանքների գագաթնակետին և նրանց մի փոքր վերահսկել օրվա սկզբում: Դա ոչ միայն օգնում է նրանց սովորել պատասխանատվությունը, այլև կարող է օգնել բարելավել իրենց վստահությունը, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, լավ կզգան իրենց գործերը կատարելով:
Պարզ մանկական առավոտյան առօրյայի աղյուսակը նկարներով աշխատում է, եթե ավելի փոքր երեխաներ ունեք:
Ավելի մեծ երեխաների համար առավոտյան ռեժիմի ստուգաթերթը, որը մի փոքր ավելի մանրամասն է պարունակում, կօգնի նրանց հետևել օրն սկսելու կարևոր առաջադրանքներին:
Ստուգեք կանխատեսումը
Ի՞նչ հագնել ձեր երեխաները դպրոցում: Ինչ տեսք կունենան ճանապարհները առավոտյան. Արդյո՞ք ձեր երեխաներին հովանոց է պետք: Ձյան պատճառով դպրոցը կչեղարկի՞ մարզական պարապմունքները: Արդյո՞ք ձեր երեխաները պետք է կրեն արևապաշտպան քսուք:
Առավոտյան ամուր առօրյայի առաջին քայլը կարող է սկսվել եղանակը ստուգելուց: Սա հեշտ միջոց է համոզվելու, որ դուք հստակ պատկերացում ունեք գալիք օրվա և այն խոչընդոտների մասին, որոնց կարող եք հանդիպել: Եթե սպասվում է անձրև, կարող եք պլանավորել ավելի շուտ հեռանալ: Եթե կանխատեսվում է ձյուն, ապա դպրոցը կարող է հետաձգվել կամ չեղարկվել: Եթե ջերմաստիճանի մեծ անկում կա, ապա ձեր երեխաներին գլխարկներ, ձեռնոցներ և վերարկուներ կպահանջվեն։
Ծնողները կարող են ճշգրիտ պատկերացում գտնել Weather.gov կայքում: Պարզապես մուտքագրեք ձեր քաղաքը և նահանգը, և դուք կարող եք որոշել բարձր և ցածր ջերմաստիճանները, քամու արագությունը և եթե կանխատեսվում է վատ եղանակ:
Արագ հուշում
Թեև դուք կարող եք դիտել շաբաթվա կանխատեսումը կիրակի օրը, ծնողների համար կարևոր է ամեն երեկո նորից ստուգել այս տեղեկատվությունը: Եղանակը կարող է փոխվել, և դա կարող է ձեզ անպատրաստ թողնել: Համոզվեք, որ ամեն երեկո ստանում եք ամենաճիշտ կանխատեսումը, որը հաստատում է սպասվող պայմանները:
Պատրաստեք նախօրեին գիշերը
Սթրեսից զերծ առավոտ ունենալու ևս մեկ բանալին՝ փորձեք լրացնել ժամանակատար անելիքները՝ նախքան ձեր երեխաների քնելը: Սա օգնում է համոզվել, որ բոլորը ժամանակ ունենան առավոտյան պատրաստվելու, և որ ամեն ինչ չմոռացվի, երբ դուք շտապում եք դռնից դուրս գալ: Ձեր երեկոյան ստուգաթերթը կարող է ներառել՝
- Հագուստի ընտրություն
- Ուսապարկերի փաթեթավորում
- Լանչերի պատրաստում
- Ստորագրում դպրոցական գրառումներ
- Ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել
Նաև, հիշեք, որ երեխաները հայտնի են նրանով, որ իրենց անհրաժեշտ բաներն են ներկայացնում դպրոցական նախագծերի և դրամահավաքների համար, երբ նրանք առավոտյան պահանջվում են: Այսպիսով, խոսեք ձեր երեխաների հետ ամեն երեկո և տվեք նրանց հիշելու հարցեր, որոնք կօգնեն վազել իրենց հիշողությունները:
Օրինակ - Նախագծեր ունե՞ք: Ի՞նչ պարագաներ կպահանջվեն դրանց համար: Դպրոցական խնջույք ունե՞ք Սուրբ Պատրիկի օրվա համար: Ձեզանից որևէ բան պահանջու՞մ են բերել: Ի՞նչ է նրանց պետք ուրբաթ օրը կայանալիք իրենց խաղի համար: Սա կարող է հեշտացնել բոլորի կյանքը և հեռացնել սթրեսը, որը կարող է առաջանալ վաղ առավոտյան։
Արագ հուշում
Ցանկացած մարդ, անկախ տարիքից, կարող է հետ մնալ կամ շեղվել: Սա հատկապես վերաբերում է ծնողներին, ովքեր ձեռնամուխ են լինում բազմաթիվ մարդկանց խնամքին: Ժամանակ հատկացրե՛ք ձեր հագուստները դասավորելու համար, դրե՛ք սուրճի բաժակը Keurig-ի կաթիլային սկուտեղի վրա և համոզվեք, որ մեքենան ամբողջությամբ գազավորված է:
Խթանել լավ քուն
Գիտե՞ք, որ «երեխաները, ովքեր պարբերաբար բավարար քանակությամբ քնում են, բարելավվել են ուշադրությունը, վարքը, սովորելը, հիշողությունը և ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը»: Հանգիստ քունը շատ առավելություններ ունի, և դա կարող է շատ ավելի հեշտացնել ձեր երեխայի առավոտյան առօրյան:
Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան խորհուրդ է տալիս քնի որոշակի ժամեր տարբեր տարիքային խմբերի համար, այնպես որ քնելու ժամերը կարգավորեք՝ ելնելով ձեր երեխայի տարիքից:
| Տարիներ (տարիներ) | Քնի ժամանակի միջակայքերը |
| 1 - 2 | 11 - 14 ժամ |
| 3 - 5 | 10 - 13 ժամ |
| 6 - 12 | 9 - 12 ժամ |
| 13 - 18 | 8 - 12 ժամ |
Հինգ տարեկանից ցածր երեխաների համար առաջարկվող ժամերը ներառում են վերևի աղյուսակում քնելը:
Մի բան, որի մասին պետք է մտածեն ծնողները՝ ամեն երեկո քնելու հստակ ժամ սահմանելն է և փորձել հավատարիմ մնալ դրան: Դրանով, նույնիսկ հանգստյան օրերին, դուք կարող եք օգնել համոզվել, որ ձեր երեխան ստանա մնացածը, որն անհրաժեշտ է իր օրվա ցանկացած գործունեությունը հաղթահարելու համար:Թեև կարող է գայթակղիչ լինել հանգստյան օրերին նրանց թույլ տալ ավելի ուշ արթուն մնալ, նույնիսկ փոքր հերթափոխը կարող է խանգարել երեխայի ցիրկադային ռիթմը:
Անկախ նրանից, թե որքան ամուր եք քնելու ժամերին, այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել այս խորհուրդները՝ օգնելու ձեր ընտանիքին ավելի լավ քնել:
- Ակտիվ եղեք երեկոյան - Սա կարող է ներառել ընտանեկան զբոսանք, բասկետբոլ խաղալ փողոցում կամ յոգայի պարապմունք քնելուց առաջ:
- Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մեկ ժամ առաջ.
- Նշեք քնելուն պատրաստվելու և քնելու ժամանակ. Խնդիրը, որը հաճախ հանդիպում է քնելուց առաջ, այն է, որ երեխաները սկսում են գիշերազգեստ հագնել, լվանալ ատամները և ցանկանալ իրենց գիշերային պատմությունը քնելուց առաջ: Սա կարող է կրճատել նրանց քնի պատուհանը՝ դարձնելով նրանց ավելի քիչ պատրաստված հաջորդ օրվա համար։
- Անջատեք ամբողջ տան լույսերը և աշխատեք տունը լռեցնել առնվազն 30 րոպե առաջ, երբ բոլորը քնած լինեն։
Սահմանել լիցքավորված արթնանալու ժամեր
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է 45 րոպե՝ ձեր երեխային օրվան պատրաստելու համար, տրամադրեք ձեզ բարձի ժամանակ: Մտածեք ամեն առավոտ բոլորին լրացուցիչ տասնհինգ րոպե շուտ արթնացնելու մասին: Սա ձեր երեխաներին ժամանակ է տալիս հանգստանալու իրենց օրվա սկզբում և ձեզ հնարավորություն է տալիս շարժվել, երբ խնդիրներ են առաջանում:
Ավելորդ ժամանակ հատկացնելով ձեր առավոտյան առօրյային նաև թույլ է տալիս իրականում խոսել ձեր երեխաների հետ և օգնել նրանց պատրաստվել իրենց օրվան: Օրինակ՝ կարող եք՝
- Պահպանեք նրանց վստահ՝ ամենօրյա հաստատումով:
- Առաջարկեք վիկտորինա անցկացնել նրանց մեծ փորձությունից առաջ։
- Հարցրեք այն մասին, թե ինչի են նրանք ամենաշատը սպասում իրենց օրվա ընթացքում։
- Հիշեցրեք նրանց կեսօրվա գործունեության կամ իրենց սովորական երեկոյան ժամանակացույցի փոփոխությունների մասին։
Ուտել առողջ նախաճաշ
Եթե ուզում եք, որ ձեր մեքենան աշխատի, դուք վառելիք եք լցնում բաքի մեջ։ Համոզվեք, որ դուք և ձեր երեխաները լավ կլորացված կերակուր եք ունենում, որպեսզի սկսեն իրենց օրը և նրանց միտքը կենտրոնացած լինի դպրոցի վրա, այլ ոչ թե ստամոքսի վրա:
Ինչպե՞ս ժամանակ գտնել առողջ նախաճաշ պատրաստելու համար: Ծնողները մի քանի տարբերակ ունեն. Նախ, ճաշի պատրաստումը կարող է ապահովել թարմ և առողջ սկիզբ և ծնողներին տալիս է բաղադրիչների ամբողջական վերահսկողություն: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ժամանակ ունենում այս շաբաթական աշխատանքը վարելու համար: Եթե դուք պատկանում եք այս կատեգորիային, ապա մտածեք սպիտակուցներով փաթեթավորված ապրանքներ գնելու մասին, որոնք կարող եք նետել միկրոալիքային վառարան կամ տոստեր:
Հիանալի ընտրություն զբաղված ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են, որ իրենց երեխաները առողջ և հագեցած լինեն ողջ առավոտ, կարող են ներառել՝
- Սառեցված ֆրիտտաներ
- Սպիտակուցային վաֆլի կամ ամբողջական հացահատիկի տոստ գետնանուշի կարագով
- Մածուն կամ կաթնաշոռ
- Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, նարինջը, հատապտուղները և խնձորները
- Ամբողջ հացահատիկային ցածր յուղայնությամբ կաթով
Պատրաստվի՛ր նպատակին
Գիտե՞ք, որ ամեն առավոտ ձեր անկողինը կարգավորելը կարող է ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել ողջ օրվա ընթացքում: Այս պարզ առաջադրանքը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ, ուստի ավելացրեք սա ձեր երեխայի առավոտյան առօրյայի աղյուսակում:
Այլ բաներ, որոնք կարող եք ներառել առավոտյան առօրյայի ստուգաթերթում, որպեսզի երեխաները ստուգեն՝
- Գնալ զամբյուղ, երբ նրանք առաջին անգամ արթնանան
- Հագնվել
- Նախաճաշում
- Մազերն են անում
- Ատամները խոզանակ
- Պատրաստվում ենք եղանակին (արևապաշտպան քսուքներ, վերարկուներ, անձրևի պարագաներ և այլն)
- Կոշիկ հագնում
- Ուսապարկեր, արտադասարանական պարագաներ բռնել և մեքենա նստել։
Խորհուրդներ երեխաների առավոտյան առօրյան հաջողակ դարձնելու համար
Ծնողների համար, ովքեր ունեն բազմաթիվ երեխաներ և աշխատում են ամեն առավոտ ձեռնածություն անել, կան մի քանի հիմնական հասկացություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ ժամանակացույցի մեջ և կատարել ձեր առավոտյան առօրյան հաջողակ:
- Ավելի մեծ երեխաները, նախադեռահասները և դեռահասները պետք է ահազանգ ունենան: Սա որոշակի պատասխանատվություն է դնում նրանց վրա՝ նվազեցնելով ձեր բեռը։
- Զարթուցիչներ սահմանեք ձեզ համար՝ ոչ թե արթնանալու, այլ ժամանակի մասին տեղյակ պահելու համար: Տասնհինգ րոպեանոց և հինգ րոպեանոց նախազգուշացումը կարող է ձեզ հետ պահել շեղումից: Վերջնական «գնալու ժամանակն է» ահազանգը կարող է նաև բոլորին տեղեկացնել, որ պետք է անմիջապես նստեն մեքենա:
- Հեռացրեք ուշադրությունը շեղող գործոնները. Առավոտները սոցիալական ցանցերի, էլեկտրոնիկայի կամ հեռուստատեսության համար չեն: Պահպանեք բոլորին աշխատանքի մեջ՝ մնալով անջատված:
- Վերջապես, մնա դրական։ Ցույց տվեք երախտագիտություն ձեր երեխաների համար, ովքեր մնում են ժամանակացույցով և սկսեք ձեր մեքենան դրական մտքերով:
Երեխաները զարգանում են առօրյայում
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ «տանը կանոնավոր առօրյայով երեխաներն ունեն ինքնակարգավորման հմտություններ, որոնք լավ հոգեկան առողջության հիմքն են»: Առավոտյան ժամանակացույց սահմանելով, որն աշխատում է ձեր ընտանիքի համար և երեխաներին առավոտյան որոշակի հետևողականություն և կառուցվածք տալով, ծնողները կարող են օգնել իրենց երեխաներին բարգավաճել իրենց օրվա ընթացքում և ավելի լավ հաղթահարել մարտահրավերները, երբ նրանք առաջանան:
