Մի զգացեք, որ ձեր պարանի վերջում եք. մենք ունենք հոգնած ծնողի փրկօղակը։
Կա հին ասացվածք, որ «դու երբեք հոգնած չես իմացել, քանի դեռ ծնող չես դարձել»: Ծնողների հոգնածությունը կատակ չէ, և անկախ նրանից, թե ձեր թիկունքում ունեք մի ամբողջ գյուղ, թե ձեր սեփական ուժերով եք այն աշխատում, դուք չեք կարող ընդմիշտ անտեսել այդ սողացող հոգնությունը: Փոխարենը, հոգնած մայրերն ու հայրերը կարող են առաջ անցնել ցանկացած այրումից՝ կիրառելով մի քանի հեշտ խորհուրդ:
Ինչու են ծնողներն այդքան հոգնած
Եթե երբևէ տեսել եք, որ ծնող TikToks-ը կամ Instagram Reels-ն այնտեղ խոսում է դաստիարակության դժվարությունների մասին, ապա դուք հստակ գիտեք, թե ինչպիսի վիճակում են այսօր ծնողները: Այնուամենայնիվ, կա ավելին, քան պարզապես վատ քնի ժամանակացույցը, որը բացատրում է այս հոգնածությունը, և ահա մի քանի ընդհանուր պատճառ, թե ինչու:
Սոցիալական խարան
Ծնողների հոգնածության շուրջ խարան կա, որի մասին խոսելը կարող է դժվար լինել: Սերունդների ընթացքում ակնկալիքն այն էր, որ դուք պետք է կարողանաք զբաղվել ծնողական դաստիարակությամբ անմիջապես դարպասից դուրս: Այնուամենայնիվ, եթե օգնության չդիմեք, քանի որ անհանգստացած եք սոցիալական արձագանքներից, ապա ավելի ու ավելի կհոգնեք:
Մշակույթը երբեմն կարող է տհաճ լինել, և գերիշխող արևմտյան դաստիարակության ոճը թելադրում է, որ դուք անհաջողակ եք, եթե չկարողանաք հաղթահարել ծնողության բոլոր ասպեկտները: Երբ օգնություն չես խնդրում, չես ստանում, և փոսդ ավելի ես փորում։
Քնի տարբեր ժամանակացույց, քան ձեր երեխաներինը
Կախված ձեր աշխատանքից՝ դուք կարող եք չունենալ ձեր երեխաների քնի ժամանակացույցը համապատասխանելու շքեղությունը: Նրանք արթնանալու են պայծառ ու վաղ, և դուք կարող էիք ներս մտնել մինչև իսկապես ուշ կամ չկարողանաք հանգստանալ մինչև իրենց արթնանալու ժամին մոտենաք, քան ցանկանում էիք: Սա կարող է ձեզ դնել շատ քիչ քնելու հավերժական ցիկլի մեջ, որն ի վերջո հոգնածության զգացումից կվերածվի որոշ լուրջ ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշների:
Չափազանց մեծ խթանում
Հայտնի է, որ քնելու ժամին շատ մոտ լինելը կարող է դժվարացնել քնելը, քանի որ այն ակտիվացնում է ուղեղը: Դե, այլ խթանումը կարող է ստեղծել նույն ազդեցությունը: Ահա թե ինչու, նույնիսկ երբ դուք ուժասպառ եք, կարող եք որսալ այդ «երկրորդ քամին»: Երեխաներին վայր դնելուց հետո մի փոքր լրացուցիչ մաքրում, կերակուր պատրաստելը կամ անձնական խնամքը կարող են խաթարել ձեր կանոնավոր ռիթմը և մղել ձեզ դեպի այդ գրգռված տարածք:
Գործնական ուղիներ, որոնք հոգնած ծնողները կարող են պայքարել հյուծվածության դեմ
Երբ հոգնած ես, վերջին բանը, որ քեզ հետաքրքրում է, դա ինչու է: Միակ բանը, որ ձեզ հետաքրքրում է, հավասարման «ինչպես է դա շտկվելու» մի մասն է: Երբ դուք գտնվում եք բազմաթիվ քունից զրկված մշուշում, որտեղ բառացիորեն չափազանց հոգնած եք լաց լինելու համար, թե որքան հոգնած եք, դիմեք այս գործնական մեթոդներին:
Քնելուց առաջ «Իմ ժամանակը» մի ծախսեք հեռախոսի վրա
Տեխնոլոգիան դժվար է մեր ուղեղը շատ խթանելու համար, և բժիշկները միշտ խորհուրդ են տալիս չօգտագործել մեր հեռախոսները քնելուց անմիջապես առաջ: Չկա ավելի մեծ ժողովրդագրություն այն մարդկանց մասին, ովքեր իսկապես չպետք է օգտագործեն իրենց հեռախոսները քնելուց անմիջապես առաջ, քան ծնողները: Ձեռք բերեք որքան կարող եք շատ zzz-ներ՝ հեռախոսը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ վայր դնելով։
Մի ծանրաբեռնեք կոֆեինով
Դուք կարող եք զգալ, որ կոֆեինը ձեր փրկության օղակն է ողջ օրվա ընթացքում, բայց դա պարզապես ևս մեկ խթանիչ է, որը կարող է դուրս մղել ձեր ցիրկադային ռիթմը:Մի բաժակ սուրճին դիմելը միշտ չէ, որ պետք է լինի ձեր արձագանքը հոգնածությանը: Մի՛ ընկեք ձեր մարմնի հանգստի կարիքի ախտանիշները անտեսելու սովորության զոհը՝ նրան տալով մի բաժակ Ջո։
Մի բաց թողեք նախաճաշը
Հավանաբար շատ օրեր կան, որ կեսօրին մոտ հասկանում ես, որ դեռ չես էլ կերել: Նախաճաշը իզուր չի համարվում օրվա ամենագլխավոր կերակուրը: Ձեզ անհրաժեշտ են այդ սննդանյութերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը, որպեսզի սնուցեք ձեր մարմինը վաղ առավոտյան: Որքան ռազմավարական կերպով սնուցեք ձեր մարմինը ողջ օրվա ընթացքում, այնքան ավելի եռանդ կզգաք։
Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք
Ոչ բոլորն են քնկոտում, և երբեմն պարզապես ժամանակ չեք ունենում քնելու համար: Բայց դուք կզարմանաք, թե որքան վերականգնող է ձեր աչքերը փակելը և մի քանի րոպե պառկելը: 20 րոպե շունչ քաշելու և ծնողական դաստիարակության խիստ խթանող աշխարհից անջատվելու համար ձեզ կպարգևի այն փոքրիկ հնարավորությունը, որը կարող է անհրաժեշտ լինել՝ ձեր օրվա ավելի սթրեսային հատվածները հաղթահարելու համար:
Մտածեք քնաբեր հավելումների մասին
Եթե գտնում եք, որ չեք պայքարում քնելու հետևողական ժամանակացույց ունենալու համար, բայց թվում է, թե չեք հոգնած զգաք, երբ քնելու ժամանակն է, կամ ընդմիշտ քնել եք, մտածեք քնելու մասին: լրացում. Շատերը սիրում են մելատոնինի բնական հավելումը, քանի որ դուք կարող եք կարգավորել դեղաչափը բավական փոքր չափերով՝ ձեր կարիքներին համապատասխանելու համար: Այդպիսով դուք արագ կքնեք և արթնանալուց հետո չեք տխրի։
Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք
Թվում է, թե ցանկի ամենաակնառու խորհուրդն է, բայց մարդկանց համար այն ամենադժվարներից է գործնականում կիրառելը: Անհետևանքների հետ կապված օգնություն խնդրելը կարող է անհնարին թվալ, էլ ուր մնաց՝ խոստովանեք, որ ձեր կյանքն այս պահին գերակշռում է ձեզ: Բայց դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ աջակցեն ձեզ այնպես, ինչպես դուք կաջակցեիք նրանց: Եթե անհարմար է կամ չեն ուզում օգնել, ապա չեն անի, երբ խնդրես:Այնպես որ, թույլ մի տվեք, որ վախերը կամ ներքին ամոթը խանգարեն ձեզ հոգնածության դեմ պայքարելիս՝ պարբերաբար օգնություն խնդրելով:
Հոգ տանք ձեր մասին, ինչպես ձեր երեխաներին
Ծնողությունը կարող է ստիպել ձեզ անտեսել բոլոր այն առողջ սովորությունները, որոնք նախկինում ունեիք՝ ի նպաստ ապահովելու ձեր երեխաների կառուցվածքը, օգնությունը և կարգապահությունը, որոնք անհրաժեշտ են բարգավաճման համար: Ինքներդ ձեզ դրդելու փոխարեն տեսնելու, թե որքան ուժասպառ կարող եք լինել առանց քնելու այնտեղ, որտեղ կանգնած եք, փորձեք դաստիարակել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կծնեք ձեր երեխաներին: Ուշադիր եղեք այն ազդանշանների նկատմամբ, որոնք տալիս է ձեր մարմինը և վերաբերվեք դրան բարությամբ և հոգատարությամբ:
