Փորձեք այս պարզ «ժամանակը մայրիկների համար» գործողությունները՝ ձեզ անհրաժեշտ լիցքավորում ստանալու համար:
Ծնող դառնալուց հետո կարուսելը կարծես երբեք չի դադարում պտտվել: Օրերը անհետանում են աչք թարթելու ընթացքում, իսկ քաոսը երբեք չի ավարտվում: Սա ստիպում է շատ մայրերի մտածել, թե ինչպես նրանք կարող են գողանալ մայրիկի ժամանակ՝ օգնելու նրանց հանգստանալ և լիցքավորվել: Մի՛ տխրիր։ Մենք ունենք ձեր R&R խնդիրների լուծումը:
Ինչու են մայրիկներին միայնակ ժամանակ
Ինչու՞ է որևէ մեկին պետք միայնակ ժամանակ: Լիցքավորելու համար: Այնուամենայնիվ, սա հատկապես կարևոր է մայրերի համար, քանի որ նրանց մարտկոցները սնուցում են իրենց երեխաների, կենդանիների, տնային տնտեսության, իսկ հետո՝ իրենց:Սա մեծ էներգիա է պահանջում, և երբ սկսում ես զգալ սպառվածություն, դժվար է վերականգնել այդ հզորության մակարդակները:
Հոգեկան առողջության մասնագետները նշում են, որ մենակ անցկացրած ժամանակի ընթացքում ինքնասպասարկման և ինքնամտածողության պրակտիկան կարող է չափազանց օգտակար լինել մարդու հոգեկան առողջության համար, «քանի դեռ մենության մեջ անցկացրած ժամանակը առանց սոցիալական ցանցերի անցկացրած ժամանակն է։ կամ այլ անձանց ներկայությունը»: Սա կարող է անհատներին թույլ տալ «զգալ իրենց հույզերի և վարքագծի ավելի մեծ գիտակցություն՝ հանգեցնելով հուզական կարգավորման և ընդհանուր մտավոր բարեկեցության բարձրացմանը»:
Խնդիրն այն է, որ «մայրիկների ժամանակն է» գործնականում բացակայում է: Բացի այդ, հոգեկան առողջության այս հավասարման այն մասը, որը պահանջում է այլ մարդկանց ներկայության բացակայություն, ուղղակի ծիծաղելի է մայրերի մեծամասնության համար: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կարողանում մայրիկին երեխաներից հեռու պահել: Մենք ունենք այս մաթեմատիկական խնդրի պատասխանը:
5 եղանակ՝ միայնակ մայրիկի ժամանակ ստանալու համար
Ձեր «մայրական ժամանակից» առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է մենակ մնաք: Թեև սա կարող է դժվար լինել երեխաների հետ միասին, կան ուղիներ դա իրականացնելու համար:
Սահմանեք քնելու ժամերը և մնացեք դրանց հետ
Ծնողների համար, ովքեր չունեն գյուղ, որն օգնի իրենց սթրեսային պահերին, քնելու ժամանակն ամենալավ ժամանակն է մի փոքր R&R ստանալու համար: Եթե ցանկանում եք ապահովել, որ այս ժամանակը միշտ տրամադրեք ինքներդ ձեզ:, դուք պետք է ոչ միայն նշանակեք քնելու ժամերը, այլև պետք է կարգավորեք ամենօրյա զարթուցիչները 30 րոպե, 15 րոպե և 5 րոպե առաջ, երբ ձեր երեխային պետք է խցկել: Սա ձեզ կպահի ժամանակացույցի մեջ։
Օգտակար հաքեր
Ընտրեք տարբեր հնչերանգներ յուրաքանչյուր ահազանգի համար, որպեսզի բոլորը տեղյակ լինեն տարբեր զանգերի իմաստին:
Երբ բոլորը պառկած են անկողնում, ձեզ մեկ ժամ տվեք։ Դա արեք ամեն գիշեր նույն ժամին: Մնացած ամեն ինչ՝ կեղտոտ սպասքը, բացված լվացքը, խառնաշփոթ խաղասենյակը, պահեք ժամանակի այս պատուհանի համար: Կենտրոնացեք հանգստանալու և ձեր օրվա մասին արտացոլելու վրա:Եթե չես կարող ամբողջ ժամ նշանակել, վերցրու որքան կարող ես։
Նշանակիր առանձին գիշերներ քեզ և քո զուգընկերոջ համար
Մեկ այլ ֆանտաստիկ միջոց՝ մենակության համար այդքան անհրաժեշտ ժամանակ ստանալու համար՝ տարբեր ընտանեկան և մենակ օրեր ընտրելն է: Օրինակ՝
- Շաբաթական երեք ընտանեկան գիշեր
- Շաբաթական երկու գիշեր ձեզ համար
- Շաբաթական երկու գիշեր ձեր զուգընկերոջ համար
Ըստ էության, սա նշանակում է, որ և՛ դու, և՛ քո զուգընկերը հատուկ գիշերներ են ունենում, որոնց վրա միշտ կարող ես հույս դնել, որ կանցկացնես քեզ համար: Սա ձեզ որոշակի ազատություն է տալիս զբոսնելու, պեդիկյուր անելու, վազելու ձեր սիրելի խանութ՝ ձեզ համար մի փոքրիկ հյուրասիրություն գնելու կամ պարզապես ձեր սիրած շոուի մի քանի դրվագներից օգտվելու համար:
Օգտակար հաքեր
Մի՛ օգտվեք ձեր զուգընկերոջ առավելությունից հետաձգման այս ժամանակներում. միասին որոշեք ժամանակի մի պատուհան (երկու-երեք ժամ), որը ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ինքնուրույն կարգավորել:Այնուհետև ամեն շաբաթ հավատարիմ մնացեք այս ժամանակացույցին: Ծնողներին խորհուրդ ենք տալիս շաբաթվա ընթացքում վերցնել իրենց «ինձ ժամանակ» օրերը և «ընտանեկան ժամանակի» օրերը պահպանել հանգստյան օրերին։
Մտածեք գրանցվել վաղ նախադպրոցական կամ MDO ծրագրերի համար
Եթե ձեր բյուջեն թույլ է տալիս, վաղ նախադպրոցական և Մայրության օրվան նվիրված ծրագրերը տպավորիչ վայրեր են ձեր երեխաներին գրանցելու համար: Այս դասերը կարող են ձեր երեխաներին հնարավորություն տալ սովորելու և շփվելու իրենց տարիքի այլ երեխաների հետ, և նրանք կարող են թույլ տալ ձեզ մի քանի ժամ տրամադրել ինքներդ ձեզ:
Պլանավորեք տատիկ-պապիկի ժամանակը՝ անձամբ և վիրտուալ
Տատիկ-պապիկներից շատերը ցանկանում են մենակ ժամանակ անցկացնել իրենց տատիկների հետ: Եթե քաղաքում ընտանիք ունեք, հարցրեք, թե արդյոք նրանք ցանկանում են տատիկի ու պապիկի հետ կապվելու ժամանակը սովորական երևույթ դարձնել: Սա կարող է լինել շաբաթական մեկ անգամ, կամ կարող եք պլանավորել ամիսը մեկ անգամ:
Արագ հուշում
Տատիկների ու պապիկների համար, ովքեր ապրում են հեռու, կարող եք հեշտությամբ ստեղծել FaceTime կամ Zoom նիստեր, որպեսզի նրանք հասնեն իրենց թոռներին: Սա հիանալի տարբերակ է մի փոքր ավելի մեծ երեխաների ծնողների համար, ովքեր հույս ունեն իրենց համար ժամանակի փոքր պատուհան ստանալ: Նրանց տատիկն ու պապիկը հսկելու են նրանց, որպեսզի դուք կարողանաք հեռանալ ձեր տան մեկ այլ սենյակ:
Միացեք տեղական մայրերի խմբին
Մայրիկների խմբերը իդեալական վայր են ձեր նույն դժվարին իրավիճակում հայտնված այլ մայրերի հետ հանդիպելու համար: Ընկերացե՛ք, թույլ տվեք ձեր երեխաներին ընկերանալ, այնուհետև հերթով հոգ տանել խմբին: Սա կարող է յուրաքանչյուր ծնողի հնարավորություն տալ ազատվելու մի քանի ժամով: Լավագույնն այն է, որ դա անվճար երեխաների խնամքն է։
8 միջոց մայրիկին ժամանակ տրամադրելու նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չես կարողանում հեռանալ երեխաներից
Եկեք անկեղծ լինենք, կլինեն շաբաթներ, երբ քնելու ժամերը հետաձգվում են, տատիկներն ու պապիկները անհասանելի են, ձեր զուգընկերը ճանապարհորդում է աշխատանքի, և դպրոցը չի դասավորվում: Ի՞նչ պետք է անի մայրիկը: Մենք ունենք որոշ հանգստացնող գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ մի փոքր հետաձգել, մինչ ձեր երեխաները զուգահեռաբար մասնակցում են:
Պետք է իմանալ
Եթե չգիտեիք, զուգահեռ խաղն այն է, երբ երկու կամ ավելի մարդիկ նույն գործունեությամբ են զբաղվում առանձին, բայց իրար մոտ:
Հանգիստ գունավորման ժամ
Գունավորումը միայն երեխաների համար չէ: Այն իրականում համարվում է թերապևտիկ վարժություն, որը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը: Այն մայրերի համար, ովքեր փնտրում են «ինձ ժամանակ»՝ առանց երևույթի թեթևացման, գունազարդման ժամ անցկացրեք: Ձեր երեխաներից յուրաքանչյուրին պատրաստեք առանձին գունազարդման գիրք և գունավոր մատիտների կամ մատիտների իրենց հավաքածուն:
Հաջորդը թող իմանան, որ սա հանգիստ գունազարդման սեանս է, ուստի խոսել չի կարելի: Այնուհետև միացրեք հանգստացնող երաժշտություն և ցուցադրեք ձեր գեղարվեստական կողմը:
15-րոպեանոց ընտանեկան մեդիտացիա
Ձգվելը և կենտրոնացված շնչառությունը միշտ եղել են ամուր թուլացման տեխնիկա:Այնուամենայնիվ, դժվար է գտնել ձեր Զենը, երբ շրջապատված եք ճչացող երեխաներով: Բարեբախտաբար, Headspace-ը մեդիտացիայի ծրագիր է, որն իրականում ունի վարժություններ երեխաների համար: Ամենահեշտ միջոցը համոզվելու համար, որ բոլորը մնան առաջադրանքի վրա՝ հետևել այս երեք քայլերին.
- Ընտրեք սենյակ առանց շեղումների: Առանց խաղալիքների կամ հեռուստացույցի տարածքները հիանալի ընտրություն են: Դուք կարող եք դա անել նաև դրսում լավ օրվա ընթացքում։
- Նվիրե՛ք բոլորին ծովափնյա սրբիչ։ Սա կլինի նրանց «գորգը», որի վրա նրանք պետք է մնան մեդիտացիայի վարժության համար:
- Կատարեք ձեր վարժությունները երաժշտություն լսելիս։ Ձգվել մեկ երգի համար: Խորը շնչիր ուրիշի համար: Զբաղվեք յոգայի դիրքերով, քանի որ հետին պլանում ավելի շատ մեղեդիներ են հնչում: Սա ձեր երեխաներին տալիս է հստակ սկիզբ և ավարտ յուրաքանչյուր վարժության համար, որն օգնում է նրանց կենտրոնացած մնալ:
Մտի՛ր պարտեզ
Ե՛վ շոշափելի, և՛ բացօթյա գործողությունները ցույց են տվել, որ նվազեցնում են սթրեսը: Սա այգեգործությունը դարձնում է կատարյալ վայր խաղաղություն գտնելու համար: Ամենից լավը, դուք կարող եք կենտրոնանալ այս բացօթյա վարժությունների վրա, մինչ ձեր երեխաները խաղում են տեսադաշտում:Ծնողները կարող են նաև օգնել իրենց երեխաներին այս գործունեության մեջ՝ խնդրելով նրանց հիմնել բանջարանոց: Սա օգնում է կառուցել անկախություն և ծառայում է որպես զվարճալի զգայական գործունեություն:
Գնացեք գեղատեսիլ դրայվ
Եթե դուք ապրում եք գեղեցիկ տեսարաններով տարածքում, ապա մտածեք նախուտեստներ փաթեթավորելու, երեխաներին մեքենա նստեցնելու և հանգստանալու ճանապարհորդելու մասին: Իջեցրեք պատուհանները, բարձրացրեք մեղեդիները և ասեք բոլորին պարզապես վայելել տեսարանը: Սա հիանալի աշխատանք է մայրիկի ժամանակ, քանի որ դուք գիտեք, որ ձեր երեխաներն ապահով են, բայց դուք հնարավորություն ունեք մտածելու, երբ նստած եք առջևի նստատեղում:
Օգտակար հաքեր
Էկրանի հետ աշխատելը միշտ չէ, որ վատ բան է: Եթե դուք դադարի կարիք ունեք, բայց ձեր երեխաները կարծես թե չեն ցանկանում մասնակցել այս ճանապարհորդությանը դեպի ոչ մի տեղ, վերցրեք պլանշետը կամ հեռախոսը, մի զույգ անլար ականջակալներ և թույլ տվեք նրանց վայելել իրենց սիրելի շոուի դրվագը, մինչ դուք լիցքավորվում եք:
Առանձին հանելուկներ միասին
Գունավորելուն նման, փազլները ևս մեկ հանգստացնող գործունեություն են, որոնք կարող եք անել միայնակ, բայց խմբով: Թող բոլորը ընտրեն մեկ-երկու գլուխկոտրուկ և որոշ ժամանակ հատկացնեն ձեր մտքերը միավորելու համար:
Վայելեք զգայական խաղ
Զգայարանները ներգրավելը ևս մեկ հրաշալի միջոց է հանգստանալու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Ահա թե ինչու են ֆիդջեթ խաղալիքներն այդքան տարածված: Ծնողները կարող են կամ գնել իրենց սեփական pop it հանելուկները, կամ նրանք կարող են ստեղծել զգայական աղբարկղ, որը կարող է վայելել բոլորը: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր երեխաների հետ կապվելու և միևնույն ժամանակ աշխարհից անջատվելու համար:
Նշանակել օրաթերթի ժամ
Եթե ունեք փոքր-ինչ մեծ երեխաներ, սա կարող է հիանալի գործիք լինել բոլորի համար: Ամեն օր հատկացրեք 15 րոպե, որ յուրաքանչյուրը պետք է գնա առանձին սենյակ և գրի իր մտքերը: Օրագրի այս գրառումները կարող են ծառայել որպես հիասթափություններից դուրս գալու, օրվա զարմանալի պահերով պարծենալու և ապագայի հույսերի մասին երազելու միջոց:
Անցկացրեք հանգիստ պարային նիստ
Ինչպես անաղմուկ դիսկոտեկին, տանը բոլորը կվերցնեն մի զույգ ականջակալ և երաժշտություն արձակող սարք: Սա կարող է լինել հեռախոս, պլանշետ, CD-նվագարկիչ կամ շարժական ութ հետքերով նվագարկիչ, եթե դեռևս կա: Այնուհետև թող բոլորը լսեն իրենց սիրելի մեղեդիները իրենց փոքրիկ աշխարհում:
Ստեղծի՛ր կրեատիվ մայրիկիդ ժամանակ
Ինձ համար մայրիկների ժամանակը դժվար կլինի գտնել, եթե փնտրում եք տուփի ներսում: Այնուամենայնիվ, երբ դուք ժամանակ եք հատկացնում ստեղծագործ մտածելու համար, ինձ համար պարզ պահեր կգտնեք առօրյա կյանքում:
