Երբ դուք գտնվում եք ճգնաժամի մեջ, ցանկացած փորձ կարող է թվալ որպես կյանքի ամենասթրեսային իրադարձություններից մեկը: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ կյանքի որոշ շրջադարձեր ավելի ազդեցիկ են, քան մյուսները: Թեև անձից անձ կարող է տատանումներ լինել, որոշ իրադարձություններ ընդհանուր առմամբ ավելի բարձր են դասվում սթրեսի համար, քան մյուսները:
Հոգեբանական հետազոտությունների շնորհիվ դուք կարող եք կանխատեսել, թե որքան սթրես կարող եք զգալ, երբ բախվում եք կյանքի որոշակի դժվարին իրադարձությունների: Դուք կարող եք դիտել ստորև դասակարգված իրադարձությունները՝ ավելի շատ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչն է առաջացնում սթրեսը մարդկանց մեծամասնության մոտ, և նույնիսկ այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգնել ձեզ նախապատրաստվել այս դեպքերին, երբ դուք բախվում եք դրանց ձեր կյանքում:
Կյանքի 10 ամենասթրեսային իրադարձությունները
1967թ.-ին Հոլմս և Ռահե անունով երկու հոգեբաններ մշակեցին հարցաթերթ, որը կոչվում էր Սոցիալական հարմարեցման գնահատման սանդղակ (SRRS), որն օգտագործվում էր չափելու, թե կյանքի որոշ իրադարձություններ որքան են փոխում մարդու կյանքը 0-ից 100 սանդղակով, և այդպիսով ավելացել է նրանց սթրեսի մակարդակը: SRRS-ի միջոցով մի քանի պատասխաններ հավաքելուց հետո միավորները միջինացվել են և օգտագործվել կյանքի տարբեր իրադարձությունների դասակարգման համար՝ ամենաշատից մինչև նվազագույն սթրեսային:
SRRS-ը թարմացվել է 1973 թվականին, երբ Քոքրեյնը և Ռոբերտսոնը ստեղծեցին Կյանքի իրադարձությունների հաշվառումը (LEI): Այս սանդղակը նաև չափում էր կյանքի կոնկրետ իրադարձությունների ազդեցությունը, սակայն ներառում է մարդկանց ավելի շատ պոպուլյացիաներ և կյանքի սթրեսային իրադարձությունների ավելի լայն տեսականի, որոնք բացառված էին SRRS-ից:
Այս երկու կշեռքներն էլ այսօր էլ օգտագործվում են անհատների մոտ սթրեսի մակարդակը չափելու համար: Թեև LEI-ի և SRRS-ի միջև սթրեսային իրադարձությունների դասակարգման միջև որոշակի տարբերություն կա, կյանքի լավագույն տասը սթրեսային իրադարձություններից շատերը համահունչ են երկու գույքագրման::
1. Ամուսնու կամ կյանքի զուգընկերոջ մահը
Սա գնահատվել է առաջին տեղում և՛ SRRS-ում, և՛ LEI-ում: Ամուսնուն կորցնելու սթրեսն այնքան մեծ է, որ այն իրականում կարող է մեծացնել ողջ մնացած զուգընկերոջ մահվան և լուրջ բժշկական հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, ասվում է 2020թ. Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ կյանքի զուգընկերոջ կորուստը կապված է բորբոքման արագության, իմունային առողջության նվազման և կենսաբանական ծերացման նշանների ավելացման հետ։
Բացի այդ, զուգընկերոջ կորուստը կապված է նաև սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի, ինչպես նաև դեպրեսիայի մակարդակի բարձրացման հետ։ Իսկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զուգընկերոջ կորուստը կարող է նվազեցնել մարդու կյանքի տեւողությունը։
Ամուր գործընկերությունը և սիրո, երջանկության և աջակցության զգացումը կորցնելուց զատ՝ զուգընկերոջ մահն իր հետ բերում է նաև լրացուցիչ պոտենցիալ սթրեսային գործոններ: Օրինակ՝ դա կարող է մեծացնել ֆինանսական խնդիրները, ազդել ընտանիքի դինամիկայի վրա և մեծացնել միայնության զգացումը:
2. Բանտարկություն
Համաձայն American Journal of Public He alth-ի՝ բանտարկված լինելը կամ ընտանիքի անդամ ունենալը, որը գտնվում է բանտում, չափազանց սթրեսային է: Այս կյանքի իրադարձությունն ի սկզբանե հայտնվեց SRRS-ում չորրորդ տեղում և վերագնահատվեց LEI-ում որպես երկրորդ:
Բանտարկյալները հաճախ դժվարություններ են ունենում գերբնակեցման պատճառով, սնվում են ճարպային և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներով, որոնք ունեն ոչ իդեալական սննդային արժեքներ, սահմանափակ մուտք ունեն մաքուր օդ և հաճախ սրվում են քրոնիկական առողջական խնդիրների պատճառով: ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH).
Բացի վերը նշված պայմաններից, բանտարկությունը կարող է մեծացնել սթրեսը մարդու և նրա ընտանիքի անդամների վրա մի շարք այլ պատճառներով: Օրինակ՝ դա կարող է ազդել ընտանիքի ֆինանսական վիճակի վրա՝ եկամտի նվազման, ինչպես նաև իրավական վճարների հետ առերեսվելու պատճառով: Դա կարող է նաև հանգեցնել երեխայի խնամքի ծախսերի ավելացման, նվազեցնել սննդարար կերակուրներ գնելու մարդու կարողությունը և պատճառ դառնալ, որ մարդը սթրեսի ենթարկվի բանտում գտնվող իր սիրելիի առողջության և անվտանգության մասին:
3. Մերձավոր ընտանիքի անդամի կորուստ
Ոչ միայն չափազանց սթրեսային է զուգընկերոջը սիրելը, այլև շատ դժվար է զգալ դասակարգային ընտանիքի անդամի մահը: SRRS-ում այս կյանքի իրադարձությունը զբաղեցրել է հինգերորդ տեղը, սակայն բարձրացել է երրորդ հորիզոնական՝ ըստ LEI-ի:
Վշտը բարդ է և կարող է ճնշող լինել շատերի համար, ովքեր կորցրել են սիրելիին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիշտը կապված է մահացության և հիվանդացության ավելի բարձր ցուցանիշների, ինչպես նաև որմնասիրության, բորբոքման և կորտիզոլի բարձր մակարդակի հետ, որը հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն։
Ընտանիքի անդամին կորցնելը կարող է առաջացնել ընտանեկան դինամիկայի փոփոխություն, հարաբերությունների միջև լարվածություն առաջացնել և մարդկանց զգալ կորցրած կամ նույնիսկ իրենց շրջապատի կողմից չաջակցված: Դա կարող է նաև հանգեցնել նրան, որ ինչ-որ մեկը բարդ վիշտ ապրի կամ բացասաբար ազդի նրա հոգեկան առողջության վրա՝ տարբեր ձևերով:
4. Ինքնասպանության փորձ սիրելիի կողմից
Կյանքի այս իրադարձությունը ներառված չէր SRRS-ի սկզբնական հարցաշարում:Այնուամենայնիվ, այն որպես տարբերակ ներառվել է թարմացված LEI-ում, որտեղ այն ընկնում է չորրորդ տեղում: Երբ սիրելին փորձում է խլել սեփական կյանքը, դա կարող է ազդել ամբողջ ընտանիքի հոգեկան և էմոցիոնալ առողջության վրա:
Ընտանիքի շատ անդամներ զգում են մեղքի կամ մեղքի զգացում, քանի որ կարծում են, որ բավարար աջակցություն չեն ցուցաբերել ընտանիքի անդամին, կամ որովհետև կարծում են, որ պետք է նախապես տեսնեին այդ նշանները:
Ինքնասպանության փորձը կարող է նաև լարվածություն առաջացնել ընտանիքի անդամների միջև, ովքեր կարող են վախենալ, որ իրենց սիրելին նորից կփորձի ինքնասպան լինել կամ նույնիսկ զայրանալ այդ փորձից: Ինքնասպանության փորձը մարդու ուշադրությունն ուղղում է հոգեկան առողջության մարտահրավերների իրականությանը, որոնց բախվում է իր սիրելին, և այն մարդկանց ստիպում է ապրել առանց այդ մարդու կյանքի փորձի:
5. Պարտք
Պարտքը և ֆինանսական սթրեսը կարող են բացասաբար ազդել մարդու ընդհանուր բարեկեցության վրա և պոտենցիալ լրացուցիչ դժվարություններ առաջացնել մարդու ապագայում:Թեև կյանքի այս մարտահրավերը ներառված չէր SRRS-ում, «20,000 դոլարից ավելի հիփոթեք ունենալը» ներառված էր, ինչը արտացոլում է ֆինանսական խնդիրների կարևորությունը սթրեսի մակարդակի վրա: Ըստ LEI-ի, մարման միջոցներից դուրս պարտքի մեջ լինելը դասվում է կյանքի հինգերորդ ամենասթրեսային իրադարձությունը։
Համաձայն Journal of Frontiers in Psychology ամսագրի հետազոտության, պարտքը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության, ինքնասպանության գաղափարների և, իհարկե, սթրեսի աճի հետ: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ պարտքերը և ֆինանսական դժվարությունները կապված են մարդու կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացողության նվազման հետ, ինչը կարող է վախ առաջացնել, թե ինչպես նրանք կկարողանան վերականգնել իրենց ինքնավարությունը:
Բացի այդ, պարտքը կապված է նաև ֆիզիկական առողջության բացասական արդյունքների հետ։ Ըստ BioMed Central Journal of Public He alth-ի, մարդիկ, ովքեր ունեն պարտքեր, կարող են նաև բախվել գիրության, մեջքի ցավի և հիվանդությունների ավելի բարձր ցուցանիշների:
6. Անօթևանություն
Երբ ինչ-որ մեկը չունի ապահով կացարան, որտեղ կարող է հանգստանալ և հանգիստ լինել, նա, ամենայն հավանականությամբ, կզգա սթրեսի բարձր մակարդակ, այդ իսկ պատճառով անօթևանությունը դասվում է սթրեսային գործոնների շարքում:Անօթևանությունը չի երևացել SRRS-ի սկզբնական հետազոտության մեջ, այնուամենայնիվ, LEI-ն ներառել է տարբերակը:
Ըստ Միջազգային բնապահպանական հետազոտությունների և հանրային առողջության ամսագրի, անօթևանությունը կապված է մտավոր և ֆիզիկական առողջության մի քանի անկման հետ: Պարբերականը պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր ապրում են անօթևանություն, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում ալկոհոլից և թմրամոլությունից, հոգեկան հիվանդություններից և տուբերկուլյոզից:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս նաև, որ անօթևան մարդիկ խտրականության ավելի բարձր մակարդակ են ունենում, սննդի և պաշտպանության հասանելիության նվազում և առողջապահական խնամքի հասանելիության նվազում: Անօթևանությունը ոչ միայն տրավմատիկ է, այլև կարող է մարդկանց ընտանիքից մեկուսացված զգալ և ստեղծել այնպիսի ցիկլ, որը մարդկանց համար դժվարացնում է բնակարան գտնելը և աշխատանքի հնարավորությունները, ինչպես նաև ամրապնդում է նրանց հոգեկան առողջությունը:
7. Լուրջ հիվանդություն կամ վնասվածք
Կարող է սարսափելի լինել խրոնիկական հիվանդություն ախտորոշելը, որը կարող է փոխել ձեր ապրելակերպը:Անձնական հիվանդությունները թվարկվել են որպես սթրեսի վեցերորդ հիմնական պատճառն ըստ SRRS-ի: Այնուամենայնիվ, լուրջ անձնական վնասվածքը LEI-ի տվյալներով զբաղեցրել է 12-րդ տեղը, մինչդեռ ընտանիքի մերձավոր անդամի հիվանդությունը յոթերորդն է:
Մարդիկ, ովքեր ունեն քրոնիկական առողջական խնդիրներ, ունենում են հոգեկան առողջության վիճակների ավելի բարձր ցուցանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH): Եվ, NIMH-ը նշում է, որ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում առողջական տարբեր հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, օստեոպորոզը և նույնիսկ ինսուլտը:
Ընտանիքի անդամները կարող են երկար ժամանակ սթրեսի մեջ լինել կամ հիվանդության բռնկման դեպքում զգալ իրենց անհանգստությունը: Մարդիկ, ովքեր զգում են լուրջ վնասվածք կամ քրոնիկական հիվանդություն, կարող են դժվարանալ անել այն գործողությունները, որոնք նրանք անում էին նախքան իրենց ախտորոշումը, կամ գտնեն, որ այդ գործողությունները կարող են չբերել իրենց նույն ուրախությունը, ինչ նախկինում:
8. Գործազրկություն
Երբ մարդը կորցնում է աշխատանքը, դա կարող է դառնալ ֆինանսական սթրեսի անմիջական աղբյուր։ Նրանք կարող են չկարողանալ վարձավճարներ կատարել, որոնք կապահովեն իրենց բնակարանն ու պաշտպանությունը, կամ ստիպված լինեն պարտքեր վերցնել՝ ընթացիկ վճարումներին հետ պահելու համար: Բացի այդ, նրանք կարող են այլևս չկարողանան ապահովել սննդային կամ կրթական ռեսուրսները, որոնք անհրաժեշտ են իրենց ընտանիքին կամ իրենց բարգավաճմանը օգնելու համար: Այս բոլոր պատճառներով գործազրկությունը զբաղեցնում է ութերորդ տեղը և՛ SRRS, և՛ LEI հետազոտություններում:
Շրջակա միջավայրի հետազոտության և հանրային առողջության միջազգային ամսագրի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գործազրկությունը կապված է հոգեբանական անհանգստության բարձր մակարդակի հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, լարվածությունը և անհանգստությունը: Բացի այդ, ամսագիրը պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր աշխատում են, հաճախ ունենում են ինքնագնահատականի ավելի ցածր մակարդակ և նվազեցնում են կյանքի որակը:
Գործազրկությունը կարող է լարվածություն առաջացնել ընտանիքի անդամների միջև, ինչը կարող է օրեցօր պայքարել այն հաղթահարելու համար՝ կրճատված բյուջեով:Բացի այդ, շատ մարդիկ, ովքեր գործազուրկ են, հակված են իրենց մեղադրել իրենց իրավիճակի համար, ինչը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության հետագա բացասական ազդեցության:
9. Ամուսնական խնդիրներ
SRRS և LEI հարցումները ցույց են տալիս շատ տարբեր արդյունքներ ամուսնության՝ որպես կյանքի սթրեսային իրադարձության շուրջ: SRRS-ն ամուսնության թեման բաժանում է մի քանի տարբեր կատեգորիաների:
Օրինակ, ամուսնալուծությունը երկրորդ տեղում է, օրինական բաժանումը երրորդ տեղում է, ամուսնությունն ինքնին յոթն է, իսկ ամուսնության հաշտությունը իններորդ տեղում է: Այնուամենայնիվ, LEi-ն ամուսնալուծությունը դասակարգել է որպես իններորդ, իսկ ընտանիքի փլուզումը տասը համար, ընդ որում, այնպիսի թեմաներ, ինչպիսիք են ամուսնական բաժանումը և հաշտությունը, իջել են համապատասխանաբար 15-րդ և 34-րդ տեղերում:
Հետազոտության համաձայն՝ ամուսնալուծությունը կապված է մահացության և հիվանդացության ավելի բարձր ցուցանիշների հետ, թեև բավարար հետազոտություններ չկան ապացուցելու, որ հարաբերությունները պատճառահետևանքային չեն: Մարդիկ, ովքեր վերջերս են ամուսնալուծվել, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում դեպրեսիայի, բորբոքման և արյան բարձր ճնշման ախտանիշներ ունենալու համար:Էլ չենք խոսում այն մասին, որ դա կարող է ֆինանսական անհանգստություն առաջացնել եկամուտների, բնակության վայրի և իրավական վճարների փոփոխության պատճառով, ինչպես նաև դժվարություններ ստեղծել երեխաների խնամքի և սոցիալական հարաբերությունների հետ կապված։
10. Մտերիմ ընկերոջ մահը
Մահն ունի մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական դժվարություններ ստեղծելու միջոց, ինչպես ոչ մի ուրիշը: Ահա թե ինչու զուգընկերոջ կորուստը և սիրելիի ինքնասպանության փորձը այդքան բարձր են դասվում կյանքի սթրեսային իրադարձությունների շարքում: Եվ ահա թե ինչու մտերիմ ընկերոջ կորուստը նույնպես մտնում է սթրեսային գործոնների տասնյակում։
ՀԱՊՀ-ն իր հետազոտության համաձայն դասակարգում է կենսաթոշակայինները տասներորդ տեղում։ Այնուամենայնիվ, LEI-ը մտերիմ ընկերոջ մահը դասում է 13-րդ տեղում՝ նախորդ կետերում նշված կյանքի նմանատիպ սթրեսային գործոններից հետո, ինչպիսիք են լսողության կամ տեսողության կորուստը, ընտանիքի անդամի ազատազրկումը և ընտանիքի քայքայումը:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մտերիմ ընկերոջ կորուստը կապված է հոգեկան և ֆիզիկական առողջության բացասական արդյունքների հետ։ Բացի այդ, այն կապված է սոցիալական ակտիվության ցածր մակարդակի հետ, ինչպիսիք են ընկերների և ընտանիքի հետ այցելությունները, ինչպես նաև դեպրեսիվ ախտանիշների աճի և կյանքից բավարարվածության ցածր մակարդակի հետ:Երբ դուք սովոր եք ամեն օր զանգահարել նույն անձին և հատուկ վստահության կապ եք հաստատել նրա հետ, դա կարող է ձեզ կորած և մեկուսացված զգալ, երբ այդ աջակցության համակարգն այլևս չկա:
Ինչպես կառավարել կյանքի սթրեսային իրադարձությունները
Եթե դուք զգացել եք այս դժվարին կյանքի իրադարձություններից որևէ մեկը և նկատել եք ձեր սթրեսի մակարդակի աճ, իմացեք, որ դա նորմալ է: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ այս իրադարձությունները հատկապես դժվար է հաղթահարել, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր ապրելակերպի վրա:
Կյանքի այս սթրեսային իրադարձություններից որևէ մեկի լուծումները չեն լինի մեկ գիշերում, բայց դրանք տեղի կունենան աստիճանաբար: Դուք կարող եք նավարկել դրանց միջոցով՝ օգտագործելով հաղթահարման ռազմավարությունները, հոգեկան առողջության մասնագետները և սիրելիների աջակցությունը: Սթրեսի ընդհանուր ազդեցությունը կարող է բացասական երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության և բարեկեցության վրա, այդ իսկ պատճառով ձեզ համար կարևոր է ստուգել ինքներդ ձեզ, լինել մեղմ և անել այն, ինչ կարող եք՝ աջակցելու ձեր ապաքինմանը:
