Յուրաքանչյուր ոք, ով նեյրոդիվերգենտ է, գիտի, որ առանց շեղվելու իրերը վառ և տարածված պահելը կարող է մի փոքր դժվարություն լինել: ADHD-ի մաքրման այս հաքերները (որոնք լիովին վերաբերում են նաև աուտիզմին և ցանկացած այլ տեսակի նեյրոդիվերգենցիային) կարող են օգնել ձեզ կոտրել այդ խնդիրները և ավելի քիչ ժամանակով ձեր տարածքը գեղեցիկ և մաքուր դարձնել:
Եթե դուք նման եք իմ ընտանիքի բոլոր անդամներին, կարող եք շեղվել նույնիսկ ամենաձանձրալի բաներից, երբ փորձում եք մաքրել: Ավելացրեք խառնաշփոթ սենյակի զգայական գերբեռնվածությունը, և դա պարզապես շատ է: Օգնելու համար ես որոշ պատկերացումներ ստացա Սթիվ Քարլթոնից՝ լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող և Gallus Detox-ի գործադիր կլինիկական տնօրենից:Վստահեք ինձ, սրանք խաղը փոխող մի քանի խորհուրդներ են, որոնք գործի են դրվում իմ տանը:
Սկսեք փոքրից և ավելացրեք առաջադրանքներ ժամանակի ընթացքում
Գիտե՞ք այն պահը, երբ նայում եք խառնաշփոթ տանն ու պարզապես լիովին ճնշված եք զգում: ADHD-ով և նեյրոդիվերգենտ այլ տեսանկյուններով մարդկանց համար գերբեռնվածության այդ զգացումը կարող է հսկա խոչընդոտ հանդիսանալ իրերը մաքրելու համար: Դժվար է իմանալ, թե որտեղից սկսել, երբ զբաղվում ես մեծ գործով:
Carleton-ը խորհուրդ է տալիս փոքրիկ աշխատանք փնտրել, օրինակ՝ ընդամենը մեկ սենյակ կամ նույնիսկ սենյակի մի հատված: «Եթե ամբողջ տունը մաքրելը շատ է, սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք ավելի շատ առաջադրանքներ», - ասում է նա:
Օգտակար հաքեր
Երբ օգնում եմ աուտիզմով հիվանդ որդուս մաքրել իր սենյակը, ես սիրում եմ սկսել մի անկյունից և մարզվել այնտեղից: Մենք ասում ենք, որ հենց այդ անկյունն ենք անում. ապա մենք ընտրում ենք մեկ այլ տարածք և աշխատում ենք դրա վրա, երբ ավարտենք: Մի բան մեկ-մեկ։
Մաքրումը բաժանեք փոքր գործերի
Ինչպես որ դուք չեք ցանկանում միանգամից լուծել ամբողջ տունը կամ սենյակը, եթե մաքրում եք ADHD-ով, իմաստ ունի ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանել փոքր մասերի: Սա գործադիր գործունեության մի մասն է, և այն կարող է մի փոքր սթրեսային ռումբ լինել յուրաքանչյուրի համար, ով նեյրոտիպիկ չէ:
Carleton-ն ասում է, որ դա կարող է օգնել կազմել ADHD-ի մաքրման ստուգաթերթիկ այն փոքր առաջադրանքների մասին, որոնք վերաբերում են ավելի մեծ աշխատանքի: «Օրինակ, - ասում է նա, - եթե նրանք պետք է մաքրեն լոգարանը, պարզապես «մաքրել լոգարանը» ասելու փոխարեն, ավելի օգտակար կլինի այն բաժանել և թվարկել յուրաքանչյուր առանձին առաջադրանք. մաքրել հատակը, սրբել հաշվիչներ:, մաքրեք զուգարանակոնքը և այլն: Սա կարող է մաքրելն ավելի քիչ ճնշող զգալ և օգնել նրանց կենտրոնացած պահել»:
Ինչքան հնարավոր է նվազեցնել շեղումները
Իմ ընտանիքում մենք կարող ենք շեղվել բառացիորեն ամեն ինչից: Ննջասենյակի հատակին դրված այդ թղթի կտորը կարող է հիշողությունների հեղեղ կամ պոտենցիալ նախագծային գաղափարների տոննա առաջացնել: Չնայած դուք չեք կարող վերացնել բոլոր շեղումները, երբ մաքրում եք ADHD-ով, աուտիզմով կամ նեյրոդիվերգենցիայի ցանկացած այլ տեսակով, դուք կարող եք նվազեցնել դրանք, որոնք ձեր վերահսկողության տակ են:
Մաքրման աշխատանք սկսելուց առաջ շուրջը նայեք այն բաներին, որոնք կարող են ձեր ուշադրությունը հեռացնել առաջադրանքից: Սրանք ընդամենը մի քանի խորհուրդներ են, որոնք պաշտպանում են ուշադրությունը ADHD մաքրումը հեշտացնելու համար.
- Անջատեք հեռուստացույցը կամ խոսեք ռադիոյով։
- Փակեք վարագույրները, որպեսզի պատուհանից դուրս չտեսնեք։
- Եթե մաքրում եք երաժշտության ներքո, ընտրեք երգեր, որոնք ձեր ուշադրությունը չեն գրավի:
- Ձեր հեռախոսը դրեք այլ սենյակ։
- Ընտանի կենդանիներին տան տարբեր հատվածում պահեք.
Փորձեք տեսողական աղյուսակը ADHD-ով մաքրելիս
Եթե նեյրոդիվերգենցիան մեզ ինչ-որ բան է սովորեցրել, դա այն է, որ յուրաքանչյուրը յուրովի է սովորում և մշակում տեղեկատվությունը: ADHD-ով և աուտիզմով շատ մարդիկ տեսողական սովորողներ են (չնայած, իհարկե, կան մարդիկ, ովքեր սովորում են նաև այլ ձևերով): Եթե դուք տեսողական սովորող եք, ապա մաքրող աղյուսակը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ:
«Նեյրոդիվերգենտ անհատները կարող են պայքարել մաքրման ռեժիմին հավատարիմ մնալու հետ, ուստի ճիշտ ուղու վրա մնալու իսկապես լավ միջոցը տեսողական գրաֆիկ ունենալն է», - ասում է Քարլթոնը: «Նրանք կարող են ստեղծել պատի օրացույց կամ օգտագործել հավելված՝ հետևելու առաջադրանքներին և դրանց մաքրման ռեժիմին և օգտագործել գունավոր մարկերներ կամ տարբեր պատկերակներ՝ յուրաքանչյուր առաջադրանքը ներկայացնելու համար»:
Հպեք-միայն-մեկ կանոն
Իմ տանը բոլորը պայքարում են կազմակերպվածության հետ, ուստի մենք ունենք կանոն՝ դիպչել միայն մեկ անգամ:Եթե մենք մաքրում ենք և ինչ-որ բան ենք վերցնում, ապա պետք է այն դեն նետենք: Սա կարող է պարզ թվալ, բայց բավականին հեշտ է ինչ-որ բան վերցնել, մի րոպե նայել դրան, մտածել տարբերակների մասին և հետ դնել այն, քանի որ չափազանց դժվար է հասկանալ, թե որտեղ դնել այն: Դա ժամանակի կորուստ է, ուստի մենք շատ ենք փորձում խուսափել դրանից։
Սա վերաբերում է նաև իրերը մաքուր պահելուն։ Եթե դուք օգտագործում եք հացահատիկ, ապա տուփը նորից դրեք պահարանում, երբ ավարտեք: Ինքներդ ձեզ հետևից վերցնելը պարզապես նշանակում է մեկ անգամ դիպչել իրերին և մի կողմ դնել դրանք:
Կառուցեք ընդմիջումներ (բայց հետո վերադարձեք աշխատանքի)
Մաքրումը պահանջում է մի տոննա կայուն ուշադրություն, որը մեզանից ոմանց համար կարող է հոգնեցուցիչ լինել: Եթե դուք դժվարանում եք կենտրոնացած մնալ, մի ակնկալեք, որ դուք դա անեք ժամերով առանց ընդմիջման: Ընդմիջումները այն միջոցներից են, որոնցով կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ մնալ ուղու վրա:
Այստեղ բանալին կարճատև ընդմիջումն է և համոզվեք, որ վերադառնում եք աշխատանքի: Փնտրեք մի բան, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս փոխել դեկորացիան և գուցե որոշակի շարժում: Սահմանեք ձեզ համար ժամանակաչափ (գուցե 15 րոպե), այնուհետև վերադարձեք դրան:
Օգտակար հաքեր
Ընդմիջման ժամանակ լիցքավորվելու լավագույն միջոցներից մեկը փոքրիկ խորտիկ ստանալն ու զբոսնելն է։ Եթե անձրև է կամ ցուրտ է, մի քանի անգամ վազեք աստիճաններով վեր և իջեք՝ լիցքավորվելու համար։
Ստացեք որոշակի խրախուսանք, երբ մաքրում եք նեյրոդիվերգենցիայով
Եթե մաքրում եք ADHD-ով կամ նեյրոդիվերգենտ այլ տեսանկյունից, դուք կատարում եք մի խնդիր, որը կարող է դժվար լինել բազմաթիվ առումներով: Սա մեծ գործ է։ Ճիշտ այնպես, ինչպես եթե դուք վազում էիք մարաթոն, դա կարող է օգնել, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ոգևորի: Դիմեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի օգնությանը՝ ձեզ մի փոքր բարոյական աջակցություն ցուցաբերելու համար:
Carleton-ը խորհուրդ է տալիս սա, երբ խոսքը վերաբերում է մաքրմանը և ADHD-ին: «Նրանք կարող են նաև օգտակար համարել, որ ինչ-որ մեկը օգնի իրենց մնալ ուղու վրա՝ անհրաժեշտության դեպքում հիշեցումներ դնելով կամ խրախուսելով», - ասում է նա:
Սահմանեք մաքրման պարգև ձեզ համար
ՀԴՄ մաքրման լավագույն խորհուրդներից մեկը, որը մենք փորձել ենք իմ տանը, դա պարգևատրման համակարգն է: Պարտադիր չէ, որ սա լինի հսկա դժվարություն կամ դժվար հետևել: Հիմնականում, եթե մաքրության գործն ավարտես, կարող ես քեզ մի փոքր պարգև տալ՝ M&M-ների փաթեթից մինչև զբոսանք մինչև այգի հեծանվով:
Եթե դուք դժվարանում եք մաքրելիս մոտիվացված մնալու համար, սա կարող է լիովին օգնել: ADHD-ով տառապող իմ իննամյա երեխան օրերս մաքրեց իր սենյակը ռեկորդային ժամանակում, քանի որ նա կարող էր լրացուցիչ ժամանակ վաստակել էկրանին:
Հենվեք ձեր ուժեղ կողմերին
Գլխավորը ձեր ուժեղ կողմերին հենվելն է: Նեյրոդիվերգենցիան թուլություն չէ. դա պարզապես մտածելու և մշակման տարբերություն է: Մտածեք, թե ինչում եք լավ և օգտագործեք դա ձեր օգտին:
Օրինակ, աուտիզմով որոշ մարդիկ հիանալի կերպով կարողանում են փոքրիկ մանրամասներ ընտրել տեսարանում կամ սենյակում:Սպեկտրում գտնվող իմ որդին երբեմն ընտրում է մի բան, որ գտնի և վերցնի միաժամանակ (օրինակ՝ իր ռոք հավաքածուի բոլոր գրքերը կամ բոլոր ժայռերը): Նա հիանալի է տեսնում այդ բաները, և դա հեշտացնում է նրա մաքրումը:
Օգտագործեք ADHD մաքրման խորհուրդները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար
Նեյրոտիպիկները միակ մարդիկ չեն, ովքեր մաքուր տներ ունեն։ ADHD-ը և մաքրումը, իրոք, կարող են միասին լինել, ինչպես նաև այլ նեյրոդիվերգենտ հեռանկարներ: Ամեն ինչ կապված է ձեր ուժեղ կողմերը օգտագործելու և առաջադրանքում մնալու ռազմավարությունների օգտագործման վրա: Դուք լիովին ստացել եք սա:
